亲爱的鹿鸣师生、家长，愉快的暑假生活即将接近尾声，相信这两个月的假期一定给大家留下了很多美好的回忆。开学进入倒计时，你是否已经做好准备迎接新学期了呢？
经历了暑假，重新回到校园，我们都要面临一段“开学心理适应期”。适应开学的关键就是——提前调整，让身体和心理都做好准备。让我们一起看看这份“开学心理调试指南”，活力满满地迎接新学期吧！
学生篇
01
调整作息，步入正轨
回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
不过，不要尝试一次性调整到位，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
02
调整心态，接纳情绪
开学前，在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。即使产生了负面情绪也是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。调整心态，正确接纳自己的情绪，让自己的情绪慢慢松弛下来。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，用较为松弛的情绪逐渐适应新学期，同时可以收拾自己的学习环境，整理书桌和书架等，为开学作准备。
03
确定目标，循序渐进
开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。
04
参与运动，强健身心
同学们还可以结合自身兴趣和生活条件自主选择一些体育运动项目，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，让人更好地进入学习状态。
05
进行积极的心理暗示
面对新学期新生活的开始，同学们不妨对自己多进行积极的心理暗示：“收收心，新学期加油！”“我可以达到我的目标，我可以做得更好！”通过类似的心理暗示，可以增强人的自信心，同时还能制造轻松愉悦的心理氛围，给自己带来更多力量。
家长篇
作为家长，如何帮助孩子做好开学初的心理建设呢？以下几个小锦囊或许可以帮到您：
01
了解孩子的心理状态
开学初，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气；和被窝难舍难分，和手机形影不离等——孩子可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心， 让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
02
为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，要按学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活回忆一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。
03
高质量陪伴保驾护航
孩子的成长是不可逆的，我们要做到高质量陪伴。高质量陪伴就意味着暂时放下工作和手机，全身心地投入，让孩子感受到爱的专注，哪怕只有5分钟；陪伴不只是我们在一起，更是一种美好而愉悦的家庭氛围。家长多陪伴孩子，了解孩子内心的真实想法，帮助孩子向消极负面的心态“说再见”，开足马力迎接开学。
04
鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
教师篇
01
着手准备第一课
开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用开学前的这段时间，做好计划，备好开学第一堂课的内容。
02
让嗓子先“上岗”
开学前期的几天中可以练练嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。
03
先照顾好自己，接纳压力，制作“to do list”
埃利斯的情绪ABC理论告诉我们，我们对事件的认知直接影响着情绪反应和行为表达，压力也同样源于此。因此对于无法改变的事实，我们与其抱怨不如及时调整认知，接纳它的存在，然后想办法应对它们。每天到办公室后，花几分钟的时间，梳理今天需要完成的工作内容，制作一份“to do list”(任务清单)，记得每完成一项就把它勾起来，当这一天的各项任务都被打满√的时候，你会体验到内心的充实感，对于生活的掌控感也随之而来。
04
学会放松，适时进行情绪调节
情绪本身无好坏之分，消极的情绪在一定程度上也是对自我的一种保护，但如果长期处于消极情绪状态中就容易引发一系列身心问题，所以我们也要及时觉察，主动放松，适时地进行调节。找一个安静的地方，花10分钟来一次心灵SPA。当然与朋友倾诉、适当运动也很有效，但要注意方式和对象，避免对家人出现“踢猫效应”。
咨询篇
开学在即，愿大家调整好状态，整装待发，以饱满的热情踏上新的征程。如果在调整的过程中，仍存在心理上的不适或困惑，请向专业机构咨询或求助：
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新学期，新起点，让我们一起调整心态，成为一个心理素质强大的人，让我们一起扬帆起航，快乐成长！
新学期
“心”启航
