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6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我
体娱
2024-08-21 09:56
中国香港
当然这是有前提条件的。
首先你必须
能够正确的做这6个动作,
并按要求完成
各个动作的练习次数和组数。
其次,
男生体脂率不得超过20%,
女生体脂率不得超过25%,
男女体脂率对比图如下:
就算体脂率超过了也没关系,
在完成这6个动作的训练后。
需再进行至少30分钟以上的有氧运动,
比如慢跑、跳绳等。
最后就是坚持2个月,
日复一日地重复做这件事。
如果你达到以上要求,
在2个月内没有腹肌,你打我!
这6个练习动作,
可以说是针对腰腹核心肌群
锻炼最有效的方法之一。具体动作如下:
动作1
平板支撑点髋 左右各
10-20次
▼
动作2
直臂俯撑交替提膝 左右各
10-20次
▼
动作3
平板支撑前后移动 前后各
10-20次
▼
动作4
直臂俯撑交替交叉提膝 左右各
10-20次
▼
动作5
直臂俯撑收膝跳
10-20次
▼
动作6
单臂支撑侧身挺髋 左右各10-20次
此动作难度较大,请根据自身情况选择,
切记不要硬撑,安全第一。
▼
整套动作请根据自身训练水平,
进行1-5个循环训练,
一个循环结束后休息1-2分钟,
紧接着进行下一个循环。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUxMDQ4MDA3Nw==&mid=2247500487&idx=1&sn=a74946966463b6224050e8d43b502a31
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