血栓,可以理解为长在血管里的“血块”,它可以像塞子一样堵塞血管。
如果堵在大脑,可能会诱发中风;如果堵在心脏,则可能引发心梗;如果堵在下肢静脉,可能会导致水肿或行走时腿疼。
虽然听起来下肢静脉血栓并不可怕,但它却有一个致命的风险——肺栓塞。
它是由下肢静脉血栓突然崩解,顺着血液循环从小腿流离到大腿,经过胸腔到达心脏,最终到达肺动脉,堵塞肺血管所致。
有11%的患者会在阻塞后1小时之内去世,并且是突发猝死,医生往往来不及抢救!
久坐的人更易中招
就像水流慢了容易有淤泥,血流慢了血管也容易堵塞。
静坐会使血流流速减慢一半,如果静坐30分钟,血流变慢3/4;静坐超过1小时,大大增加血栓几率!
此外,以下人群也容易出现静脉血栓,需要格外警惕。
长时间乘坐飞机、货车的人,空间狭小局促导致双腿不能活动;
平时有静脉曲张的人;
下肢经常浮肿的人;
需要长时间站立的人;
下肢发生过骨折的人,以及高血脂与血液黏稠度高的人。
需要注意的是,过度运动造成血管壁损伤的人,也容易出现这种情况。
动动脚踝“冲走”血栓
对于很多朋友来说,久站久坐难以避免,那么我们该如何预防血栓呢?
其实,踝泵运动就是个不错的选择,躺着、坐着都能做。
方法:平躺或坐位,大腿放松,在没有疼痛或只有微微疼痛的限度之内,缓慢、用力地尽最大角度向上勾脚,保持10秒左右,再让脚尖向下。每个小时练习5分钟为宜。
对于中老年人来说,还可以采用走路的运动方式,不但能预防下肢血栓,对全身血管都有好处。
健步走标准:每天步行3000米以上,且保证30分钟;一个星期要运动5次以上;运动后心率+年龄应不低于170。