首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

感觉身体被掏空？每天15分钟，10个简单小动作，真的可以把透支的补回来！

文摘 2024-12-06 23:28 山东

常感到身心疲惫，疲乏无力？这些是亚健康的重要表现，我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向“疾病”。

今天小编就教大家10个简便易行的养生动作，每天只要15分钟。就是疏通经络，让气血循环起来！

01.叩齿咽津

口轻闭，上下牙齿稍用力扣齿500次，再鼓起两腮做漱口状，然后将口中津液慢慢吞下。

这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

02.拉耳垂

将两手掌摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，反复牵拉30~50次；

最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。

拉耳垂能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

03.揉眼周

按揉眼周时，用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，最后微屈食指关节，轻刮眼眶15次。

该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

04.揉鼻

将两手食指指尖置于迎香穴，旋转按揉80次。

揉鼻有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

05.摩面

将两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。

将两手手掌并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

这能使面部皮肤柔软润滑，还能增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

06.梳发

梳发时微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30~50次。

梳发可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

07.颈部运动

第一步：左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步：前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。

整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

08.腰部运动

第一步：伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

第二步：弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

第三步：腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。

一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

09.按摩肚脐

以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。

此动作对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

10.提肛运动

利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续300~500次。

提肛练习有助于调节气血，预防亚健康疾病，如：防治肛门疾病，预防尿失禁。

三个动作，打通腿部经络

三个动作，打通人体6条经络！老少咸宜！可以让你全家瞬间活力四射！现在就跟我们一起运动吧！

腰好不好

一试“剪刀”就知道

"剪刀"就是把大脚趾向上翘起。反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作会做得不到位。

晚上睡不好

“石头”一定做不到

"石头"就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般也会做得不到位。

脚趾分得越开越好

你一定"布"知道

把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。

另外，医学专家提出多动脚趾可健胃的观点。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。

每晚睡前反复“石头剪刀布”5分钟，通经络又保健。

经络通了，睡得好、更有体力、气血更活络。告诉身边的人也试试吧，不仅有趣还能养生哦！

揉脐拍打拉筋

揉脐拍打拉筋自愈法分享、交流！

最新文章

早拍胆经，晚揉肝经！一个运化，一个排泄！坚持下去想生病都难！

明日冬至，正式入九第一天，冬至过的好，身体进步一整年！

十年腰腿痛拍打拉筋自愈！

负面情绪多，原因竟然是经络堵塞！快来查查自己哪条经络被堵了！

冬天一定要灸的一个穴位，它是扶阳大穴，但90%的人不知道！

辟谷养生的原理、好处功效及具体方法！

想要冬天少生病，一定要拍打此处，大病小病它都管！

这种果子蒸着吃，是男人的“长寿丹”，女人的“回春宝”

肺气虚，是鼻炎最根本的原因！

每天揉这里，越揉越强壮！气血通了，病痛少了！

长期在睡前玩手机的人，用不了多久，这3个“痛苦”或许会落你身上！

久坐的人腿部易生血栓！动动脚踝“冲走”它，远离猝死~

冬天两个最简单的养生方法，简单方便、效果还好！

张三丰祖师的养气秘诀!

中医之乱象：因为人心乱了

女性长年的慢性病，痛苦不堪，都与这条经有关！

有肝火入睡难，有胃火睡不沉，有心火做梦频！只需这三招！

冬天，白萝卜和它搭配，润肺降火，防感冒！

为什么说颈椎为“百病之源”？(拍打调理方案)

这个延用近千年的养生方，每天坚持做，护膝盖、补肾气，好处多多~

“饭量决定寿命”，吃得越多“走”得越早，是真的吗？

拍打这两个穴位，循环阴阳，打通全身经络，从头一直补到脚！

冬补气血就用这个食疗方，效果奇佳，一看就会！

错过了三伏灸，千万别再错过三九灸！

双腿一定程度决定心脏健康，千万别让寿命减在腿上！练腿，从60岁开始都不晚~~

冬季感冒咳嗽不用愁，7个食疗良方来帮忙！

揉了这里，才知道自己憋了多少气！

拍打这里，排空全身湿气！无湿一身轻！

人体的最佳状态是阴在上阳在下，可惜现代人都颠倒了，用一招可以补救！

每天甩甩手，疾病也带走！（内含最全演示动图）

打通这四个地方，心肝脾肺肾就都好了！

病多是经络不通、於堵出来的！最好的疏通法都在这里！很实用，请慢看！

有什么情绪，就有什么疾病！

拍打疏通胆经一通，万病无踪！

脾，后天之本为何倍受蹂躏？

身上长黑痣、白斑、血痣竟然意味着？

凡是得慢性病，疑难杂症，癌症者，此处的经络都是不通的！

拍打胃经、捋脖子，几天就能改善脸色蜡黄发暗让面色红润！！！

揉脐拍打自愈走路不利落、腿疼、失眠反馈！

三九天，这样艾灸，驱寒补阳，改善宫寒，手脚冰凉，简单实用效果好！

每天这样抬脚拉筋15分钟，身体真的越来越好了！

拍打自愈滑膜炎，去除负面情绪，心病，拍打掉腘窝处鸡蛋大的囊肿！

人体的“阳气窝 ”！拍一拍，从头舒服到脚！

感觉身体被掏空？每天15分钟，10个简单小动作，真的可以把透支的补回来！

上半身的毒素排不走，是因为这里堵住了！

明日大雪，这种蔬菜要多吃，补阳气、暖五脏，健康过冬天！

喉咙总有痰的人要多吃这种“垃圾”，真正的化痰高手！把黏痰排出去！

身体5个部位最怕“硬”，越硬越危险！看看你有吗？

身上藏着9个窝，都是上天给你的治病药，不会用太可惜~~

案例分享：咳嗽拍打中府立杆见影，嗓子也不疼了！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉