【幸福新城•润心】心心相印：关注良好睡眠，提高学习效率

文摘 2024-11-01 13:20 江苏

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心心相印

新城花园小学

2022年北京冬奥会上，年仅18岁的“天才少女”谷爱凌取得了“两金一银”的好成绩，而她在学业领域也毫不逊色，她在美国高考SAT中取得1580分（满分1600分）的好成绩，成为斯坦福大学的学生，在提到自己的学习方法时，她多次分享自己的秘密武器——每天睡够10小时。

因为睡眠可以帮助我们的身体恢复精力，所以很多人觉得睡觉就是休息，实际上，睡眠期间人的大脑仍在运作，其作用往往胜过清醒时一整天的“工作量”。麻省理工学院的大脑与认知科学系研究人员研究得出：多数睡眠时间充足的学生，学习成绩更好。在脑科学的角度，睡觉也是学习的一部分。要让孩子记得牢记得住，睡眠和白天的学习同样重要。

那睡眠有什么功能呢？我们如何利用睡眠规律提高学习效率呢？怎样才能保障孩子的睡眠质量？

睡眠的功能

1.恢复体力。睡眠能消除疲劳，补充人体的能量，恢复体力。

2.清除代谢废物。白天，身体活动会产生大量的代谢废物，大多数是在睡眠过程中清理。大脑也是要等到睡觉时才切换到了“清理模式”，把脑细胞间隙之间积累了一天的废物排出。

3.促进生长发育。晚间睡眠时，促进孩子骨骼生长和身体发育的生长激素分泌量高于白天，特别在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，所以睡眠时间和生长发育的关键时间。

4.提高免疫力。睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害，并能促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复，提高免疫力。

5.提升学习能力。现代神经科学告诉我们，大脑的海马体负责记忆力，海马回的工作常常在我们熟睡的时候，睡眠时，我们的大脑停止信息输入，海马体会利用睡眠时间将白天所学的知识进行整理，将需要记忆的信息刻入大脑皮层，将其转化为长期记忆，以便日后随时调用。所以说，睡眠是大脑整理一天所学知识的最佳时刻，睡觉对于学习来说至关重要，它是学习的一部分。

相反，如果长期睡眠不足，就会影响大脑海马体的工作，造成记忆力下降，白天学习的内容来不及整理就会被大脑删除，这样的话，学习难以完成，容易在低水平徘徊，从而导致学业表现不佳。

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二、如何利用睡眠时间

提高学习效率

1.保证睡眠时间

睡眠是巩固记忆的必要环节，是学习的重中之重，所以不要让孩子们压缩睡觉时间来学习，反而要保证他们的睡眠时间。

我们正常的睡眠结周期分两个时期：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4-6个睡眠周期，每个周期约90分钟。

发表在《美国国家科学院院刊》上的研究表明，当大脑在快速眼动期（REM）和非快速眼动期循环时，海马回向新皮层传授它所学的知识，将新奇、短暂的信息转变为持久的记忆。为了不打扰海马回工作，科学家提倡我们每天的睡眠时间按一个睡眠周期的倍数来计算，这样有利于大脑工作，提高我们的学习效率。比如小学生睡10.5小时左右，初中生睡9小时。2021年，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出小学生每天睡眠时间应达到10小时。

作为家长我们要关注孩子入睡时间，如果孩子到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠，并了解孩子作业情况，加强和老师联系，一起帮助学生分析原因，加强学业辅导，做出改进策略。

2.把握睡前一小时学习时间

研究表明，大脑在一天中有4个时间段活动最为活跃，分别为：清晨起床后、

上午8点-10点、下午6点-8点、睡前一小时。把这4个时间段利用好了，可以更好地掌握、巩固知识。

很多人不知道睡前一小时是巩固知识的黄金时间。研究显示，睡前记忆的知识，入睡后仍会在大脑中重播，不断加深记忆。因此，可以利用这段时间来加深白天所学的内容，特别适合复习一些难于记忆的东西。

另外，心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，遗忘的进程很快，并且先快后慢。要实现长期记忆，需要在遗忘的时间节点进行重复记忆。我们看到，人的大脑对新知识的遗忘规律，20分钟后遗忘42%，一个小时遗忘56%，也就是人在学习新知识后一小时将会忘记一半的内容，但如果在学习新知识后两小时进入睡眠，这些未被遗忘的知识直接通过海马体回进入整理环节，变成大脑的长期记忆，将大大提升学习效率。

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