花都区现正创建慢性病综合防控示范区
慢病防控无小事，健康行动是大事！
让我们从健康生活做起
共同远离慢病困扰！
王阿姨
人老了，不中用了，每天不是腰酸就是背痛！
可不是，隔壁老王啊，昨天打个喷嚏就骨折了，你说说咱们这不是成了“脆骨”了!
陈老伯
王阿姨
年轻的时候怎么运动都没事，现在一屁股坐地下就骨折了!
出现这些问题，您可能得了一种叫骨质疏松的病!
临床医生
世界骨质疏松日
骨质疏松症是一种常见且多发的疾病，位居中老年人五大疾病患病率之首，严重威胁老年人的健康，并已成为全球广泛关注的重要社会问题之一。为了提高公众对这一问题的认识，世界卫生组织（WHO）将每年的10月20日定为“世界骨质疏松日”。
2024年世界骨质疏松日中国主题：“管体重、强骨骼”。
什么是骨质疏松症?
骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性代谢性骨病。
您有没有被这些症状困扰？
王阿姨
老是浑身痛是怎么回事？
出现以上症状就要当心了，很可能被骨质疏松盯上了！
临床医生
骨质疏松症都有哪些危害？
骨质疏松症会导致行动不便、影响心理健康以及增加经济负担。然而，其最严重的后果是骨质疏松性骨折，也称为脆性骨折。
“脆脆骨”
轻微的跌倒、颠簸、打喷嚏或突然的运动都可能引起骨折。脊柱、髋部和前臂是骨质疏松性骨折的常见部位，尤其是髋部骨折，其导致的残疾和死亡率都很高。
此外，骨质疏松症还可能带来其他一系列问题，包括自理能力的减退、生活质量的降低、再次骨折的风险增加、自信心的受损、经济负担的加重以及较高的死亡率等。
骨质疏松只有老年人会得？
许多人误以为骨质疏松症仅是老年人的问题，但实际上，它并不是老年人的专属疾病，它可以影响任何年龄段的人。因此，维护骨骼健康应该从儿童时期就开始。
在25岁之前，骨密度通常呈上升趋势，这个时期确保摄入足够的钙和磷元素至关重要，这有助于在中年和老年时期减少罹患骨质疏松症的风险。
预防骨质疏松症，应做到尽早预防、长期预防。
骨质疏松的预防
01
管理体重
体重对代谢和骨骼健康有显著影响。健康体重与骨密度呈正相关，但超重和肥胖，尤其是腹部肥胖，会降低骨密度，增加骨质疏松和骨折的风险。超重和肥胖者由于活动不便，在骨质疏松时更易跌倒。因此，超重和肥胖应通过合理饮食和适量运动来管理体重，对于低体重者，需要增加饮食和锻炼以促进健康增重。
02
强健骨骼
国际骨质疏松基金会发布的最新信息显示，对骨骼健康最有益的运动类型是负重运动和力量训练，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方式，可使骨骼更加强健。
03
营养均衡全面
建议保持均衡膳食，摄入足够的钙、蛋白质、维生素D、维生素K等营养素。多吃富含钙质食品：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类等。
04
增加日光照射
建议每天保持一定时间的户外活动，有助于维生素D的生成及钙质吸收。但也要注意避免在烈日下长时间暴晒，以免晒伤皮肤。
05
定期检查
建议中老年人每年进行一次骨密度检查，可以及早发现骨质疏松的迹象，及时采取措施进行预防和治疗。
来源：花都区疾控中心
