你是否每逢结课考试便感到紧张烦恼？
明明每节课都上了，又好像什么都没听？
明明背着书本，却没记住多少知识？
总觉得身边的人都在“卷”，自己却在原地踏步？
同学！你多半是患上学习焦虑了喔！
别担心，请查收你的学习焦虑自救手册！
学习焦虑是指学生由于不能达到预期目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心、自信心受挫而形成的一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。有些学生在家长、亲友、老师等各方面因素的影响下，为自己确定了过高的学习目标或抱负，虽竭尽努力仍和目标相差甚远，造成心理压力很大，这时就会出现学习焦虑。
上课内容难度大，学习起来难适应
大学的教学内容多、信息量大，与中学的教学方式完全不同，更要求同学们的自我约束能力和自我学习能力，这让很多学生迷失了方向，由于不了解自己学习的要点，一些学生课后常常感到紧张。
动机过强
有些大学生总期望自己处于领先地位，害怕失败和落后，把考试看得很重。无论是进度飞快的课堂，还是五花八门的大赛，抑或是考研、考公的压力，都让人感到紧张不安，甚至开始自我消耗。在这种强烈动机的驱使下，精神高度紧张，逐渐就会恐惧学习，造成学习焦虑。
考试准备不足
平时不好好学习，考试靠突击学习，没有真正掌握知识，遇到问题就很容易产生焦虑。很多同学的学习焦虑其实来源于自身学习动力不足，从而对自己要求较低、目标模糊，在课堂上自律性不强。但在课后又因自己赶不上进度、不会写作业等而焦虑，并且这种焦虑在考试前达到顶点。
大学生应学会从个人实际出发，制定学习计划，在执行过程中不断总结经验，并且适当调整。这样才能做自己时间的主人，充分利用时间，更好地完成自己定下的目标。
行动力是解决自我内耗的关键。作为大学生，尤其是经常处于内耗状态的同学，应时常要提醒自己，行大于思，停止纠结，制定计划，赶紧行动。与其焦虑，不如专注于当下，做好每一件该做的事。在开始前就接纳最差的结果，接下来只需要放手一搏。我们做的事越多，越专注于行动，焦虑便越少。
当遇到比较麻烦，考虑不清楚的问题时，与其一直沉浸在自己无止境的思考当中，不妨与可信任的人倾诉。找到我们信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，情绪就已经得到了宣泄与缓解。
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当我们感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等。这不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使我们有更充沛的精力去做后面的事。
焦虑的反义词是具体
它是一个非常虚幻的情绪
我们的脚踩到具体的路径上
一步一步往前走的时候
就没有了焦虑
去做
行动是最好的良药
来源：GUT智绘青春（ID：qutzhqc）
