体重是客观评价
人体营养和健康状况的重要指标
有人说健康体重
是爱美女性的终身必修课
丽水市疾控中心想告诉大家
其实无论男女老少
都需终生进行体重管理
肥胖是许多慢性疾病公认的危险因素。
生活水平提高了
我们的饮食结构也发生了变化
一不小心就容易吃多
摄入热量超标
体重自然而然蹭蹭往上涨
在管理体重方面，丽水市人民医院营养科营养师陈阳阳建议大家在饮食上多参考中国居民膳食宝塔。
她建议每顿的主食量是一个拳头的量，一天的话是2到3拳头的主食。
肉类的话，每人每天一掌的肉。
每天水果是一小捧的量，约等于一个苹果的量。
乳及乳制品，建议每天一到两杯牛奶的量。
每天坚果的量建议摄入一小撮。
饮食注意了运动也要跟上
丽水市中心医院康复科主任助理方彩莲介绍，医学角度他们推荐持续30-60分钟的有氧训练，保持靶心率不少于15分钟，确保强度能够适中。
建议每周至少3次有氧训练，每日或隔日进行力量性训练。
同时坚持每日伸展运动。运动量的话以微汗轻度肌肉酸痛为宜休息后可以恢复，次日精力充沛有运动欲望食欲和睡眠良好。
（靶心率：通过有氧运动提高心脑循环系统机能时，安全有效的运动心率。靶心率=(220-年龄)×(60%-85%)）
熬夜已经成了大部分年轻人的习惯
但是你知道吗？
想要拥有健康的体重
合理的睡眠也是相当重要
睡眠与体重管理之间，存在着密切的关系。
肥胖防控与慢性病防治的切入点
重视体重管理
丽水市疾控中心有几点要强调
希望屏幕前的你和我们一起
重视体重管理拥有健康体魄
编辑 | 温津平 一审 | 刘洋
二审 | 徐建荣 三审 | 叶 筠
