首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

失眠、焦虑的自我调节

政务 2024-08-14 15:53 重庆

随着我国人民生活节奏日益加快，身心压力越来越大，失眠、焦虑的患者逐年增多。精神科焦虑、失眠患者越来越多，门诊压力也越来越大，那么焦虑、失眠患者除了服药、心理疏导等专业治疗方法外，患者的自我调节也相当重要。

1.调整心态

调节自身的情绪与性格，改善对事件的认知，避免过度关注或过度强迫自身关注特定事件，或将事件对自身的影响放大，并可通过暗示、脱敏等方法，逐步提高对事件的承受能力，通过深呼吸缓解紧张情绪。从而改善焦虑、失眠症状。

2.适当运动

适当的体育锻炼有助于良好的睡眠，焦虑与失眠可互为加重因素，每天运动半小时左右，进行适量的体育锻炼如：慢跑、瑜伽、散步等，促进大脑神经递质的分泌，改善白天精神状态，从而改善焦虑、失眠症状，但要避免过度运动，尤其是睡前不能过度运动，否则会导致失眠。

3.调整饮食

多使用一些蔬菜、水果，避免辛辣和刺激性食物，睡前4小时避免喝咖啡、浓茶、可乐、奶茶等，不过饥、过饱，睡前饮用一杯温热牛奶，有助于睡眠。

4.改善睡眠习惯

按时睡眠，尽量在晚上10点左右上床睡觉，避免熬夜，良好的睡眠可促使大脑神经递质如褪黑素、5-羟色氨、生长激素等的释放，有利于调整神经递质的平衡和改善焦虑、失眠症状，避免过多使用电子产品。

5.保持良好的人际交往

平时多与人交往，保持良好的心情，培养健康的兴趣爱好：如多听舒缓的音乐等，转移焦虑情绪。

6.可采用中医药保健疗法，可在家进行，简便易行，如：中药泡脚、艾灸、枕睡眠枕等方法。

如上述方法效果不明显，则要考虑其他方法，去专业的医疗机构就诊。

撰稿人：田勇

重庆市开州区精神卫生中心

重庆市开州区精神卫生中心（重庆市开州区残疾人康复医院）成立于1992年，前身是开县精神病防治院、开县精神卫生保健院，是一所集医疗、科研、预防、急救为一体，由政府投资的举办精神专科医院。

最新文章

区精神卫生中心接受市级美丽医院建设现场评审验收

健康科普---家庭药品存放的那些事

山东支医专家赴区精神卫生中心开展（MDT）多学科联合会诊

开州区2024年世界精神卫生日主题日宣传活动顺利开展

开州区召开第三季度精神卫生工作部门联席会议

为“阿尔茨海默病”患者提供优质护理的重要性

“阿尔茨海默病”患者家属如何开展家庭护理

关于阿尔兹海默病九问九答

精神疾病患者家庭护理指南

2024年开州区基层精防人员第三轮定期考核培训顺利开展

开州区“社会·渝悦·精神卫生”数字应用培训会顺利开展

开州区召开第六届精神卫生技能竞赛培训会

团市委来我中心调研儿童青少年心理健康服务工作

区精神卫生中心举行2024年医师节活动

失眠、焦虑的自我调节

如何早期识别精神分裂症

第七批山东支医专家任务圆满完成顺利返程暨第八批山东支医专家到达我中心

区精神卫生中心成功创建三级精神卫生中心

市民政局来我中心调研指导

中国公民中医养生保健素养

严重精神障碍患者管理服务

区精神卫生中心接受三级精神卫生中心创建评审

开州区召开严重精神障碍患者服务管理部门联席会议暨专题约谈会

区精神卫生中心召开三级精神卫生中心创建动员部署会

区精神卫生中心举办“5•12”国际护士节庆祝活动

区卫生健康委走访慰问中心一线护理工作者

区精神卫生中心开展五四青年节系列活动

云阳县精神卫生中心来我区考察交流

开州区2023年度精神健康同伴支持及社区精神健康服务能力提升项目工作获得市级表扬

世界睡眠日：怎样拥有好睡眠？

2024年开州区精神卫生工作暨业务培训和基层精防人员第一轮定期考核培训顺利开展

热辣滚烫新学期打开“心”状态

区精神卫生中心举办迎新春系列庆祝活动

区精神卫生中心举办迎新春系列庆祝活动

继往开来新征程，踔厉奋发谱新篇——区精神卫生中心召开2023年度工作总结大会

李先凯副区长率队赴市精神卫生中心交流学习

区精卫中心接受2022-2023年度重庆市卫生健康系统青年文明号创建验收

四季养生保健

中学生心理健康10条标准

开州区儿童青少年心理健康促进活动启动会召开

市卫健委组织专家来我区开展二级精神卫生中心创建评审工作

开州区召开第五届精神卫生技能竞赛（决赛）暨联合培训会

老年健康宣传周

重庆市开州区精神卫生中心召开二级精神卫生中心等级创建推进会

什么是失望性情感隔离？

市级专家莅临我区调研指导二级精神卫生中心创建工作

【门诊通知】开州区精神卫生中心2023年6月下半月门诊出诊安排

@开州高考生注意！这份心理调节建议，请查收！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉