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腹直肌分离|生育之后大肚腩就没下去过原来是这个原因！

文摘 2023-08-31 16:41 江苏

很多女性朋友生育之后，

再怎么减肥肚子也始终回不到少女时期。

露脐装和比基尼都在箱底压了几百年，

从此腰身是路人。

如果你除了小肚子哪哪都瘦脱相了，

那么接下来的内容就与你息息相关了。

据统计生完孩子，

每3名妈妈中就有2人有腹直肌分离。

有没有吓到？

其实不只是产后女性易发生腹直肌分离。

很多男性的“啤酒肚”、“将军肚”，

其实也是腹直肌分离的表现。

腹直肌为什么会分离？

妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变

以利于胎儿发育及分娩，

尤其在孕后期，

腹横肌无力维持腹部过重的压力时，

会让腹部浅层肌肉代偿。

肚子会顺应性往前凸，

增大的子宫会将腹肌拉长，

腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，

腹直肌间距离增大，

从而产生腹直肌的分离。

身材纤瘦、多胎、多产、高龄产、肌肉张力低下、脊柱前凸的女性

易患腹直肌分离；

第一次妊娠时发生腹直肌分离的女性

在第二次妊娠时发生腹直肌分离的几率明显增加；

有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性

在妊娠时也易发生腹直肌分离。

腹直肌分离有什么危害？

1.疝气!

(小肠从腹壁突出到体外)

2.长时间腰痛!

(甚至起床都会困难)

腹直肌分离程度越深，

腹部肌肉越弱，

对腰背部的承托力就会越小

因此腹直肌分离也是经常性腰背痛的原因之一。

3.可怕的大肚腩!

( 腹部肌群无力)

4.内部器官也有可能移位，下垂

(出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状，压迫膀胱，导致尿失禁)

5.脊柱稳定性下降

腹直肌分离如何自测？

1．仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；将一手手指置于肚脐下方。

2．测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点。

3．用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查。

4 ．采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时将头和肩慢慢抬离床面（腹壁肌肉收缩）配合手指轻轻下压，检查是否有腹直肌分离，并根据能插入的手指数目来测量分离的程度。

5 ．食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。

6. 重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域

只要有一个位置出现大于2cm的分离即可诊断，

并取最大值作为诊断依据。

轻度：2-3cm；中度：3-4cm；重度：大于4cm。

腹直肌分离怎么办？

由于腹横肌是深层肌肉，

要想找到它可不是那么容易。

想象一下你站在公交车上打盹，

司机突然急刹车时你做出的反应，

以及在腹部训练后第二天剧烈咳嗽，

这时候你将感受到一块突然活过来的肌肉，

那就是腹横肌。

激活腹横肌，

可采用腹式呼吸训练、不同方式的运动训练

如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、

仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等。

新妈妈尚未重新建立核心，

腹横肌的力量很弱，

完全的平板支撑会更多地导致腰椎受力，

甚至牵扯腹直肌导致分离程度加剧。

宜采用四足跪地的平板支撑作为降阶训练，

待核心恢复、腹横肌力量得到强化后

再进行完全的平板支撑。

其实

也可以直接穿着我们精微雕

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可有效修复分离的腹直肌

让你的身体恢复年轻态

— END —

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台湾高端定制精微雕

台湾量身定制精微雕，国际高端定制养生型雕塑内衣的开创者与领导者。本着“科技打造健康曲线”的理念，自1986年品牌创立以来，坚持自主研发与创新，站在国际时尚最前沿，专注为高端女性打造极致魅力S型曲线。

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