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精微雕 | 不吃晚饭/天天运动，一斤没瘦？

文摘 2024-08-15 16:00 江苏

“晚上不吃饭，

每天还运动，

结果一天没瘦，

放弃了！”

在某个论坛，

总会有网友发出这样的慨叹。

的确，

明明那么努力，

结果却好像什么都没做，

这确实是很让人沮丧。

但是，

如果这就成为你放弃运动，

或者减肥的理由，

那么，

你可能就亏大了~

运动减肥，在于保持效果，而非立竿见影

如果要追问运动减肥的最大意义，

那就是瘦下来后，

你会维持的很好，

也就是，

反弹很少

一项为期两年的减肥研究中，

参与者根据不同的减肥方案被分成三组：

01迈开腿组：

仅靠运动减肥

02管住嘴 + 迈开腿组：

低热量饮食配合运动

03管住嘴组：

仅靠低热量饮食减肥

第一年他们严格按照方案进行减肥，

第二年恢复正常生活。

结果两年后，

他们的体重变化截然不同：

【迈开腿】组

第一年减重2.9kg，

第二年反弹0.2kg，

累计减重2.7kg

【管住嘴+迈开腿】组

第一年减重8.9kg，

第二年反弹2.2kg，

累计减重7.7kg

【管住嘴】组

第一年减重6.8kg，

第二年反弹7.7kg，

最终胖了0.9kg

从数据结果来看，

单纯靠饮食来减肥，

效果很明显，

但是稍有不慎，

就会变得更胖。

单靠运动来减肥，

虽然效果不那么明显，

但是反弹也是最少的。

如果能把二者有效结合，

减肥效果的保持，会更好。

不关注体重，关注围度

体重秤上的数字，

其实有很大的欺骗性。

掉称了，

掉的可能是肌肉，

可能是脂肪，

也可能是水分。

坚持运动一段时间后，

即使体重没有变化，

但身体其实已经悄悄变得和之前不一样了：

体脂率会下降，肌肉含量会上升。

同样是120斤，

运动后，

你可能看起来只有100斤的样子。

不仅身体的线条变得好看，

你的内脏脂肪也在悄悄的减少。

有研究表明：

运动减重 5%，

内脏脂肪会减少 21.3%；

但低热量饮食法减掉同样的重量，

内脏脂肪只减少 13.4%。

即使体重没有变，

运动也会使内脏脂肪减少 6.1% ，

而低热量饮食的相应数字仅为 1.1%。

这些“坑”，也会让你的运动大打折扣！

运动后，大量喝含糖饮料

运动后喝含糖饮料，

怎一个爽字了得，

但是后果就是你越运动越肥，

含糖饮料是减肥大忌

不改变饮食结构

如果你不改变饮食结构，

不限制精炼的糖，

主食等碳水化合物，

你只会越运动越胖，

但是也不能太极端，

建议运动前摄入适量的粗粮，

全麦等碳水化合物

盲目节食，降低基础代谢

依靠长时间低热量节食减肥的人，

他们的基础代谢会比正常人少250-400卡路里

（250大卡大约是一碗白米饭的热量，

而400大卡几乎是一个女生一顿晚餐的热量了）。

当你的基础代谢大规模减少后，

为了维持体重，

你一辈子都需要比正常人少吃才能保证不胖。

所以呢，

减肥这件事儿，

也是要讲究方法的，

如果你的方法不对，

你再努力，

也是浪费力气呀!

减肥≠快速降重

减肥不宜过快

月均减肥量在2~4斤才算是安全范围

如果减肥过快

体重十分容易反弹

而且反弹回去的体重

会更难减下去

很容易形成体脂越来越高的恶性循环

体重下降过快

会导致骨密度的下降

容易让人患上骨质疏松症状

减肥≠过度节食

过度节食

会对身体造成很大的伤害

人长时间处于节食状态

会让脂肪在肝部形成堆积

容易引发营养不良性脂肪肝

过量节食

会导致代谢率下降

使人变得皮肤暗淡，易掉发

器官功能失调

还会导致厌食症

“整个人都不好了”

减肥≠过量运动

运动量过大

会造成神经兴奋性变差

竞争意识下降

整个人呈昏昏沉沉呆滞状

过量的运动

会让新陈代谢处于过于旺盛的状态

如果持续的时间过长

会对身体造成很大的损坏

比如：慢性肌腱炎、骨膜肌腱炎等

而且会伤大脑哦

运动过量，会导致神经官能症

运动过多很容易陷入抑郁或者脾气暴躁

瘦身后，

还需要精微雕帮你塑造完美体形

好身材是女人最贵奢侈品！

爱自己从爱身体、管理身材开始！

— END —

台湾高端定制精微雕

台湾量身定制精微雕，国际高端定制养生型雕塑内衣的开创者与领导者。本着“科技打造健康曲线”的理念，自1986年品牌创立以来，坚持自主研发与创新，站在国际时尚最前沿，专注为高端女性打造极致魅力S型曲线。

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