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多名医生告诫：年纪大了，宁可多起夜，也不要在睡前多做这3件事

健康 2024-11-24 13:09 山西

岁月匆匆，转眼间我们也到了需要更加关注健康的年纪。最近，我身边的许多老伙伴们都向我抱怨晚上睡不好，不是起夜频繁，就是辗转反侧难以入眠。

作为一名热爱中医养生的人，我决定结合自己多年的经验和最新的中医研究，和大家聊聊睡前应该避免的三件事，希望能帮助大家拥有一个更加宁静的夜晚。

睡前饮水需谨慎，肾脏负担要减轻

记得小时候，妈妈总是叮嘱我们睡前要喝一杯水，说是对身体好。但随着年龄的增长，我才渐渐明白，睡前饮水可不是越多越好。中医讲究“肾主水”，肾脏功能随着年龄的增长逐渐衰退，调节体液和盐分的能力也随之下降。

晚上过量饮水会导致体内水分无法有效处理，增加心脏负担和夜间尿频的风险。特别是对于老年人来说，肾脏功能的下降使得夜间尿频成为困扰睡眠的一大问题。

根据《睡眠》杂志的研究，晚上饮水过多不仅会导致入睡困难，还会影响睡眠质量，长期如此甚至可能增加患心血管疾病的风险。

睡前饮水要适量，尽量控制在一小杯以内，避免摄入含咖啡因的饮料，因为咖啡因具有利尿作用，会刺激肾脏产生更多尿液，加重夜间尿频的问题。

晚餐清淡易消化，肠胃负担要减少

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这句老话不仅适用于年轻人，对老年人来说更是至理名言。中医常说，“胃不和则卧不安”，晚餐过量或食用油腻、辛辣、重口味的食物，会加重肠胃负担，影响夜间消化，进而影响睡眠质量。

根据《营养研究与实践》期刊的研究，晚餐过量或食用高油脂、高盐食物，不仅会导致肥胖、高血压等健康问题，还会直接影响睡眠质量。这是因为油腻和辛辣食物不仅消化时间长，还易导致胃酸过多，引起胃灼热和不适，对于有胃食管反流病的老年人来说更是雪上加霜。

晚餐应以清淡、易消化为主，如蔬菜沙拉、瘦肉粥等，避免辛辣、油腻和重口味的食物。同时，晚餐时间最好控制在睡前2-3小时，给身体留出足够的消化时间。

睡前远离电子屏，心神宁静是关键

如今，智能手机和平板电脑已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，对于老年人来说，睡前长时间盯着电子屏幕却是一个不折不扣的健康隐患。中医讲究“心神合一”，睡前过度使用电子设备会干扰心神宁静，影响睡眠质量。

电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种促进睡眠的激素，其分泌受阻会直接导致入睡困难、睡眠质量下降。此外，观看刺激性节目、玩电子游戏等刺激性活动也会使大脑处于兴奋状态，难以迅速进入睡眠状态。

老年人在睡前应远离电子屏幕，可以选择阅读纸质书籍、听轻柔音乐或进行冥想等放松活动，帮助自己逐渐进入睡眠状态。如果实在需要使用电子设备，可以尝试调整屏幕显示设置，开启夜间模式，减少蓝光的影响，并设定一个固定的“断电”时间，比如晚上九点后就不再使用任何电子设备。

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