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教你一套健身操，每天坚持5分钟！强身健体，远离心梗脑梗

健康 2024-11-11 22:22 重庆

韦贵康教授是第三届“国医大师”、著名中医骨伤科专家、广西中医药大学终身教授。虽然今年已经80岁高龄，但是韦老却依然活跃在临床一线，几乎每天都工作！

说起韦老保持健康和精力的方法，就不得不说到他自创而且坚持练了几十年的“五分钟健身操”。

一.晨起喝水

韦贵康教授五分钟健身操的第一步就是“喝水”，早上起来先喝一杯水，可以补充身体中的水分，润养五脏。

二.双手捶胸

第二步是“双手捶胸”，先捶左边，再捶右边，左右各25下。

韦老告诉我们，双手捶胸这个动作可以让心脏加快工作，把新鲜的血液运送到身体的各个地方，从而唤醒全身。

三.米字功

接下来的动作是用头“写”米字，这个动作要重复五次，可以有效锻炼颈椎。

四.犀牛望月

做完米字功，接下来还要做五个犀牛望月。向上微微仰头，然后把头从左转向右侧，也可以起到锻炼颈椎，预防颈椎病的作用。

五.半蹲起立

五分钟健身操的第四步是半蹲起立，这个动作既不会伤害膝盖，还能锻炼腰部的力量。

六.踮脚

最后一个动作是踮脚，脚跟脚尖交替，各15次。踮脚这个动作看似简单，却可以排泄胸中的积闷之气，按摩五脏六腑，预防痔疮等。

短短五分钟的时间，就几乎锻炼到了全身。不过说起来，这套“五分钟健身操”不仅能强身健体，还很好地保护了韦老的心脑血管。

在1996年的一次心梗之后，韦老就创编了这套“五分钟健身操”，并且一直坚持练习到现在。快跟着试试吧！

文章来源：中国中医科学院门诊部

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