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这是粥左罗的第 5461 期分享
作者 l 粥左罗
来源 l 粥左罗（ID：fangdushe520）
转载请联系授权（微信ID：zzlloveutoo）
2024年粥左罗100篇原创计划 第 070 篇 欢迎监督完成，欢迎追看，每一篇保证“将心注入”
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你好，我是粥左罗，这篇聊聊意志的刻意练习。
你想提升什么能力，都得通过刻意练习来提升，如果你不刻意练习，只是按部就班的每天重复，能力就是趋于停滞的状态，它不增长。
比如有没有每天写作的朋友，你可能写了一两年了，但是你并没有成为写作高手，甚至有的人已经写了五年了，但他都是像写日记那么写，所以他没有提升，为什么呢？
因为他不是在做刻意练习，刻意练习就是你每一次拿着方法论去指导你的实践，力求在实践中完成刻意改进，刻意提升，每次改进一点、提升一点，这个就叫刻意练习，你的能力就会一直在增长。
很多人会忽略意志力的刻意练习。
01
什么是意志的刻意练习？
接触过我的人都知道，我的意志力是非常强的，没有人可以轻易打击到我，做很多事情，只要我想坚持，就一定能干到底。
这个东西，不是天生的，是长期刻意练习的结果。
什么叫意志力的刻意练习？
大家都知道我有一个100原则。什么意思？
我刚开始做短视频的时候，我就说我不管这个能不能做起来，我先不想这个事儿，我先认真的连续的拍剪发100条短视频再说；
我刚开始做直播的时候我会说我也先不去管，最终能不能把直播做好，我先连续直播100天再说；
我现在是在练习漂移，我也发了很多短视频了，你们可以在我的视频号里去看，那我现在就是在练习100条轮胎，每次漂移要废掉一些轮胎，我要累计先干掉100条轮胎，我再去评判在漂移这件事上我能不能做好，做出成绩，在这之前就先不问成败；
这个就叫100原则。
本质是做够一定数量的刻意练习。
每一次的这个100原则，其实是同时在刻意练习意志力。
比方说连续拍100条短视频发布，这个是在练意志力，连续不断地直播100天，也是意志力的一种训练，连续练习漂移一直练到废掉 100条胎，也是一种意志力训练。
我现在为什么做很多事情都能做成，就是因为我把我的意志力通过这么多年的训练已经训练的非常强了。
大部分事情我都很能熬，很能坚持，我都能坐得住，持续干很久很久，我现在做了顶峰会，10年，这也是一种意志力的训练，一个更大规模的、更长周期的意志力的训练。
02
怎么去训练意志力？
2016年底，我开始了人生中第一门课程的写作，跟插座学院合作，那时候是定了要写90节，两天一节。
如果你不知道这有多难，你可以试试两天写一篇长文章，连续90篇，不间断。看这篇文章的人，1%能做到就不错了。
那时候我也是新手，写一节课并不容易。但是两天一节，努力是可以做到的。不过90节不间断，就是很恐怖的一件事。
过程中，多少次多少次，我多想跟课程运营说：这两天我有事回老家，能不能暂停更新一节？今天重感冒了，能不能暂停更新一节？等等。
我可以想很多理由，请个假，暂停更新一下，因为其它很多老师经常这样。
但每次我想这样时，我就会从另一个角度看这个问题，这不再是写课的问题，这是“你是怎样一个人的问题”，你是精神强大的人，还是精神脆弱的人，你想做一个钢铁般意志的人，还是要做一个遇到困难逃避的可怜人。我还会想，如果是C罗这样的人，如果是科比这样的人，他们会怎样？
所以，就告诉自己：再扛一节，再扛一节……这事关你是怎样的人……于是90节就这样扛下来。
你在生活中工作中事业上做各种事情上，当你要开始做的时候，你就首先要定一个比你正常去做还要更高的一个目标，一个训练量。
然后你去冲那个训练量冲那个目标，在这过程中，你一定会有很多次想要放弃的时候。
每一次想要放弃的时候，你要告诉自己，我这一次放弃了，不仅是放弃了这个事情，还放弃了对意志力的一次提升训练。
放弃的损失很大，坚持下去的意义很大，因为坚持下去，它不仅仅是对这个具体的事儿有帮助，它对自己整体意志力的提升也有帮助。
你每次遇到那种情况，如果你能够继续熬下去，就相当于你把意志力就更往上提升了一次，每一次都这样，每一次都这样，后面你的意志力就会训练的无比强大，就是几乎没有什么事情，你是因为无法熬而被迫放弃的，除非是你选择了放弃，即你认为它不值得继续往下做了，但凡值得继续往下做，且继续往下做还会有更大的结果的，你都能熬住，继续往下做。
03
意志力提升的刻意练习
也要循序渐进
比如有的人写作现在连500字都写不了，你就不要给自己定目标，天天逼自己写3000字的文章。
或者按数量来说，有的人现在每周写两篇2000字的长文可能都有点困难，那你就不要定目标，每天都写一篇2000字的文章，你就循序渐进的定目标，比方说你先定成你这一年每周至少完成一篇长文，然后明年你再定一个目标，每周我要完成两篇到三篇，然后再继续……
都要循序渐进。
我现在意志力非常强了，所以我定直播的目标的时候，我就可以定那种连续直播100天不间断的目标，你可能意志力还没到这个阶段，那你定这种目标就属于大跃进。
你可能先定一个连续直播14天比较靠谱，你完成了休息休息，休息个一个星期，然后你想再冲的话，你再定一个目标，连续直播21天，再后面，连续直播50天，慢慢地你的意志力就提升上来了，因为你最开始的 14天中，你肯定也想放弃，有多次想放弃你都没有放弃，然后再做21天的时候，你中间还是可能会想放弃，然后你又扛下来了，又扛下来，你再去干50天的时候你再扛下来，你有一天再干100天的，也许你就能扛下来了。
你现在直接扛一个100天的连续直播不间断，你可能干不下来，干不下来，你反而受挫，受挫之后，你的信心可能反而不增反降，你的意志也可能不增反降。
意志这个东西，你每扛得住一次，它就更强大一点。你每扛不住一次，它就更弱一些。最终，意志的力量，会把人分成两种人。
从今天开始，琢磨琢磨，如何刻意不断提升意志力，这玩意儿提升上来后，你会所向披靡。
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