为什么坚持运动却瘦不下来？做好6点，让运动减脂更高效
文摘
健康
2025-01-11 10:55
河北
在减肥减脂过程中，我们所想到的方法，最多的则是饮食与运动，合理的饮食控制是有效减脂的前提，有了饮食的基础，运动则是有效减脂的神助攻，因为运动可以增加热量消耗，从而使得热量缺口更容易出现，而如果能做到热量摄入小于其消耗，我们就会慢慢变瘦。但是，在具体的实施过程中，我们总是会遇到各种问题，从而影响着我们的减脂效果，甚至会导致运动无效，也就是运动了也瘦不下来的情况，那么， 为了让运动能够帮助我们达到更好的减脂效果，需要注意些什么呢？![]()
在运动减脂的过程中，一定要知道的是，有效的饮食控制是非常必要的，因为在总体热量摄入没有得到限制的情况下，可以说运动几乎没有意义，因为运动所产生的热量消耗总是被我们所高估，相反，我们所摄入的摄入总是容易被低估，会有朋友认为只要运动了，比如自己跑步1小时所消耗的热量也就是在400大卡左右，但是只要吃进一个汉堡或者是喝一杯可乐就可以把它抵消掉。所以即使是在坚持运动，在饮食上也不能随心所欲，当然，在饮食方面也会有一些朋友走极端，会选择节食、断食、偏食等方法，但是长时间下来，就会导致营养不良的症状出现，并且还会导致代谢受损而影响影响减肥效果。而健康的减肥方法则是在不影响健康的前提下，保证营养全面均衡、保证最低营养需求、并配合规律的运动来进行。![]()
在运动方式的选择上，我们或者会看中某一项运动的燃脂效果而忽视自己的能力，说起来哪一种燃脂效果最好并没有答案，同样的运动方式不同的运动个体来进行效果也不会一样，自己的能力不允许做高强度运动，那么这些运动的燃脂效果再好也没有用，因为我们无法坚持，所以，在运动方式的选择上，首先要选择自己可以做到的运动，因为这样我们才能更好地坚持下去。当然，以自己的能力为前提来选择适合自己的运动之时，同样还要考虑一个效率的问题，一般情况下更建议选择能量代谢效率比较高的运动（混合运动），而不是效率低的运动（纯有氧运动），也就是说减脂运动并不是一定要以有氧运动为主，也可以通过力量训练的方式进行，当然，我们最为建议的运动方式就是把力量训练与有氧运动结合起来进行，比如隔天交叉进行，这样既可以高效率地消耗热量，还可以避免局部疲劳。![]()
不管我们选择什么样的方法，减脂都应该是一个漫长的过程，短时的效果不能代表最终的成功，如果我们的努力没有良好生活习惯的配合，不能长时间地坚持下去，想起来就动一下，想不起来就停，如果自己总是处在一个练练又停停的状态，运动所能达到的效果就一定不会理想。所以，当我们为了减肥减脂而努力之时，就要做好长期奋斗的准备，让自己以健康为前提以一个合理的速度瘦下来，不能因为想要快速地变瘦而拼命的运动，也不能因为在短时间内看不到效果而放弃运动，从减肥的速度上来看，不要追求快速，而是要让体重以一个相对平衡的速度慢慢地瘦下来。所以在运动上来年，我们需要做的就是坚持下去，无论什么样的方法，想要达到理想的减肥效果，坚持才是其秘诀。![]()
在减脂过程中，我们都会希望局部变瘦并且局部保留，因为这样身材会变得更好，但是事实上变胖或者是变瘦都是一个全身性的过程，当我们胖起来之时，一般会有一个大概统一的规律，就是中心性肥胖原则，多余的热量会在体内转化为脂肪，这些脂肪会以人体的重心（肚脐附近）为中心，均匀地分布，重心周围（腰、臀、大腿处）最多，四肢远端最少。当热量缺口出现我们慢慢变瘦之时，同样是一个全身性的过程，不会出现局部变瘦而局部保留的现象。所以，我们不要指望一些局部的运动能够达到局部减脂的目的，当然，如果想要让身材变得更好，我们可以通过局部的塑形训练来锻炼某个部位的肌肉。![]()
在运动减肥的过程中，很多朋友们首先想到的运动方式就是有氧运动而忽视力量训练，尤其是女性朋友们更是如此，因为他们担心力量训练会让自己变得肌肉发达，首先要说的是，即使是有氧运动也要调动肌肉的参与。另外，由于女性荷尔蒙的影响，想要长点肌肉是非常困难的事情。要知道，力量训练是效率比较高的消耗能量的运动方式，尤其是小重量多次数的力量训练，通过这种训练方式会使得人体消耗更多的热量，并且可以勾勒肌肉的线条感，不会让肌肉变得发达而影响美观。虽然说只要有运动的参与就会伴随着热量消耗，但是想要让运动达到理想的燃脂效果，就需要保证一定的运动时长，运动时间太短，热量消耗就不会多，减脂的效果就不会好，所以，为了让运动消耗更多的热量，就需要达到一定的运动时长，一般情况下每次运动要在40分钟以上。![]()
在减肥过程中，运动的作用不但会帮助我们增加热量的消耗，还会促进健康，但是，想要通过运动达到良好的减脂效果，就需要避开一些误区或者是问题，从而让自己少走一些弯路，让运动减脂变得更高效，进而让自己以一个健康且合理的速度瘦下来。
