邕城疾控话健康 | 1月健康提醒

 1月里，天气寒冷，春运即将来临，人员流动将大幅上升，探亲访友、旅游、聚会的增加，可能会进一步加大呼吸道疾病的传染风险。大家在做好出游、返乡计划的同时，莫忘出行安全，护好健康，注意预防呼吸道疾病（流感、呼吸道合胞病毒、偏肺病毒、鼻病毒、腺病毒、支原体肺炎等）、腹泻病（诺如病毒感染、其他感染性腹泻等）、慢性心脑血管疾病及非职业性一氧化碳中毒等。

01.

预防流行性感冒 

流行性感冒（简称“流感”）和普通感冒虽然都是呼吸道传染病，但两者完全不同。

预防措施

疫苗接种：接种流感疫苗是预防流感最经济、有效的手段。由于流感病毒种类多、变异快，每年的优势毒株可能不同，所以流感疫苗需要每年都接种。9～11月份是流感疫苗接种最佳时期，6月龄及以上且无接种禁忌的人群都可接种。

一般预防：

①保持良好的个人卫生习惯：勤洗手、戴口罩、打喷嚏用清洁纸巾遮住口鼻。

②避免接触传染源：不去人群密集、空气不流通的公共场所，科学佩戴口罩，减少感染风险。

③增强抵抗力：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和良好的心理状态。

④及时就医：如果出现流感症状，应尽快就医，接受治疗。

⑤充分休息：如果出现不适症状，及时请假，使身体得到充分的休息，不提倡带病上班、上学。

02.

预防呼吸道合胞病毒

呼吸道合胞病毒（RSV）是引起5岁以下儿童呼吸道感染的重要病原体，主要通过飞沫、气溶胶和密切接触传播，以发热、咳嗽、流涕、打喷嚏、声音嘶哑等上呼吸道感染症状为主。北方地区主要以冬、春季流行为主（10月至次年3月）。

目前，全球尚无广泛使用的RSV疫苗，因此个人防护措施显得尤为重要。

养成良好卫生习惯：勤洗手、避免用未清洁的手触碰眼、口、鼻等。

减少聚集：流行季减少带孩子去密闭拥挤场所等。

保持环境清洁：定期清洁高频接触的物品、玩具等，开窗通风。

提高自身免疫力：健康饮食，规律作息。

保护易感人群：保护婴幼儿、老年人等高危人群，就诊时科学佩戴口罩。

03.

预防偏肺病毒感染

人偏肺病毒（HMPV）是引发急性呼吸道感染的常见病毒，主要通过飞沫和接触传播，冬春季高发，免疫保护时间短，易反复感染，尤其对儿童威胁大。感染症状包括咳嗽、发热等，多为自限性疾病，但高危人群可能引发严重下呼吸道感染，需及时就医。

预防措施

1.良好的个人卫生习惯：勤洗手、戴口罩、避免与感染者密切接触、避免触摸眼鼻口等。

2.环境清洁：定期清洁和消毒常接触的物品表面，保持室内通风良好。

3.增强免疫力：均衡饮食、适度运动、规律作息，以增强身体抵抗力。

4.避免人群聚集：尽量避开人群聚集或者空间密闭的场所。

5.健康生活方式：多吃蔬菜水果，保证摄入足够蛋白质，保持充足睡眠。

目前没有针对人偏肺病毒的特效药物和疫苗，治疗主要以对症支持为主，包括休息、保持水分摄入、退烧药用于缓解发热、止咳药用于缓解咳嗽症状等。

04.

预防鼻病毒感染

鼻病毒是引起呼吸道感染的常见病原体，通过飞沫和接触传播，极易发生反复感染，尤其是儿童和老年人。大多数感染者无明显临床表现，部分会引起感冒症状，主要以对症治疗为主。

预防措施

01.

保持良好的卫生习惯，尤其是接触公共物品后，注意手部卫生。

02.

避免与感冒患者接触，减少感染机会。

03.

在人群密集场所佩戴口罩，减少飞沫吸入。

04.

注意呼吸卫生，打喷嚏或咳嗽时，用纸巾遮住口鼻，并及时丢弃使用过的纸巾。

05.

定期开窗通风，保持空气流通、新鲜。

05.

春节期间，人们的饮食往往不同于平常，聚餐聚会多了、走亲访友多了，易疲劳和肠胃不适。容易发生诺如病毒感染和其他感染性腹泻。如何在节日期间合理饮食、防范食源性疾病，确保身体健康安全?

1.良好卫生操作

家庭烹饪要注意卫生操作，做好清洗消毒。

加工和盛放生熟分开，在冰箱储存时也要分隔存放。

菜肴要烧熟煮透，糕点、凉拌菜、熟食卤味等冷食类食品可少量多次制作，以24小时内吃完为佳，不要存放超过48小时。

注意防范风险，不食来历不明的野菜野果等。

谨防酵米面、自制药膳药酒、变质甘蔗等食物中毒。

2.饮食有度

食不过饱，建议只吃七八分饱。若某一餐或某天“暴饮暴食”了，其他餐次可适量控制。

珍惜食物，摒弃铺张浪费。多人同桌要使用公筷公勺，防范疾病传播。

3.荤素搭配

春节的餐桌，保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，不能少了富含维生素、矿物质、膳食纤维的蔬菜水果。

建议餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半，天天吃水果。在外点餐也要做到荤素搭配、粗细搭配、营养均衡。

购买包装食品要看标签，了解配料、营养成分和保质期。

4.控制"三高"食物

烹调时要有意识控制油、盐、糖的使用，多蒸煮少煎炸。

避免进食过多重口味食物，如油炸油煎食物、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等，少喝含糖饮料。

零食不宜吃太多，不影响正餐为宜。

尽量选择营养价值高、天然原味食物，如鱼虾、新鲜水果等。

坚果推荐吃原味，每天一小把即可。

06.

预防慢性心脑血管疾病

冬季是老年人心脑血管疾病的高发季节。天气寒冷，会导致血管收缩，血压升高，血流缓慢，血液粘度增高，进而心、脑负荷加重，动脉粥样硬化斑块更容易破裂，冠状动脉易痉挛，从而诱发心脑血管疾病急性发作。

如何预防

1.做好御寒措施

外出时，要及时添加衣物，必要时可适当减少外出活动时间。室内外温差较大时，如需外出，应穿保暖的衣服和鞋袜，鞋袜的尺码需适当宽松一点，不影响腿部和足部的血液循环。

2.注意活动时间和地点的选择

天气寒冷时，清晨气温过低，建议老年人、有基础慢性病的患者不要晨练。外出活动，最好选择上午10时以后至下午3点以前的时间段。活动方式不要选择运动量过大的项目，应该根据自身状况选择是否做运动、适合哪种运动方式。

3.健康饮食不懈怠

膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃新鲜蔬菜和水果对降低和稳定血压也有好处，此外还要注意及时给身体补充水分。

4.避免情绪激动

突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。

5.控制血压

低温会引起血管收缩，导致血压升高。高血压患者应及时关注血压波动，遵医嘱服药，把血压控制好。

07.

预防非职业性一氧化碳中毒

所有含碳的物质燃烧不充分时都会产生一定量的一氧化碳。比如在封闭或通风不良的室内燃烧煤炉、炭火取暖，燃气热水器安装在通风差的地方且使用时门窗紧闭，或在停驶并开空调的密闭车内停留时间过长等情况，都极易导致一氧化碳积聚，造成一氧化碳中毒。

常见症状

中毒症状根据吸入一氧化碳的量和时间不同而有所差异。

轻度中毒者可能仅表现为头晕、恶心、呕吐等症状，重度中毒者则可能陷入深度昏迷，甚至死亡。

更为可怕的是，部分患者可能在中毒后的一段时间内出现迟发性脑病，表现为精神意识障碍、去大脑皮质状态等，严重影响生活质量。

如何预防

1.注意通风

使用煤炭火炉、燃气热水器等设备时，保持室内通风。

2.定期检查设备

定期检查煤气管道和燃气设备，防止漏气。

3.正确安装燃气热水器

燃气热水器应安装在通风良好的地方，避免安装在浴室内。

4.避免在密闭空间长时间停留

避免在车库、隧道等密闭或半密闭空间中长时间停留，尤其是在汽车内睡觉时，应确保车窗开启。

5.掌握急救措施

如发现可疑患者，应迅速将患者移离中毒现场至通风处。松开衣领，注意保暖，密切观察意识状态。同时叫救护车，及时送往医院抢救。

来源 | 基本公共卫生服务项目宣传平台、网络综合

编辑 | 丘丘

审核丨肖鸿广

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