随着全民健身的兴起，马拉松这项运动被越来越多的健身爱好者追捧。马拉松是一项极具挑战性的耐力比赛，因其独特的魅力吸引着大量的人群参与。马拉松也是一种高强度、高耐力的有氧运动，能够显著提高心脏和肺部功能，降低体脂，提高机体免疫力，显著增强体力、耐力、意志力的运动。参与者需要体能良好、精力充沛，愿意克服身体和心理的困难挑战自我、突破极限。另外，在运动过程中不仅能够健身，还能够通过自己的坚持实现自我价值，扩大社交朋友圈，分享经验、快乐和运动技巧。
马拉松运动之前，要保持良好的睡眠、精力充沛，补充优质蛋白和碳水化合物以保证足够的能量摄入。要保持平和的心情，量力而行、享受过程。开始时人多拥挤，参与者应保持距离，保持冷静。
马拉松运动过程中，要保持匀速或先慢后快，避免因兴奋导致配速过高导致中、后程疲劳乏力；避免突然变线会导致碰撞、跌倒等意外情况导致受伤。鞋带开了要先伸右手示意后方人群并向右慢跑靠边，把脚抬高重系，避免蹲下后猛然起身导致头晕、眼黑。跑步的过程中注意补水时间，耐力训练中补水最安全的方式是感到口渴时再喝水，通常半马最好不要饮用含糖饮料。
马拉松过程中经常会出现的不适症状有：心慌、胸闷、眩晕、无力、跌倒、出血、扭伤、抽筋、血压升高、肌肉拉伤、关节疼痛，休克等。赛场一般会配备医疗救援保障团队。
常见的急症处理包括：
① 出现胸闷、气喘、气促、血压升高、脉速等情况可以适当降低配速，多做几次深呼吸、保持冷静来慢慢恢复；
② 出现腹痛可以减速、调整呼吸、用手按压腹部缓解疼痛，必要时终止比赛；
③ 抽筋时立刻停止运动，伸直患肢并按摩缓解肌肉痉挛和疼痛；
④ 低血糖时应喝浓糖水或吃甜食快速补充能量；
⑤ 虚脱状态：突然出现黑蒙、憋气、窒息感、出冷汗等虚脱状态，应立即停止比赛并通知救援；
⑥ 跌倒摔伤导致骨折以及疲劳骨折，应坐地或平躺，避免盲目起身导致二次伤害，呼叫医疗救援队给予患肢制动、夹板临时固定；如出现伤口需碘伏消毒后无菌敷料包扎预防伤口感染；
⑦ 较少情况下会出现休克、昏迷等严重情况应紧急呼叫救援，必要时进行心肺复苏、吸氧、监护，甚至高级生命支持。
马拉松运动结束后会出现疲劳、肌肉酸胀疼痛不适，一般要进行10-20分钟的慢跑和散步后逐渐平息，对双腿肌肉进行按摩、拉伸、冰敷等让腿部肌肉充分放松，给机体补充能量和水分，保证足够的休息。
不适宜马拉松运动的人群包括：心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病患者，以及16岁以下和65岁以上人群。
对于初学者及普通爱好者，要量力而行，从短程开始训练，逐渐增加跑步量和距离，以每周不大于10%的增量进行日常训练；合理安排跑步计划，每周不超过3次，每次5-8公里为宜。注意增加优质蛋白饮食和碳水化合物摄入。跑步时选择平坦、环境安全的场地。训练过程中如果出现身体及四肢疼痛不适，应停止训练，尽快处理。
