运动的强度、时间、地点
1.动则有益，贵在坚持。每周应至少进行3次、每次30分钟中等强度运动，或者累计150分钟中等强度运动，或累计75分钟高强度身体运动。日常生活、工作中要尽量多动，结合走路上下班、爬楼梯、家务劳动等，达到每天6000~10000步的身体活动量。
运动前：做好准备活动，把身体的关节活动开，以免肌肉和和韧带拉伤。
运动后：运动中大量排汗，运动后要及时补充水分，多喝温开水；运动后不要吃大鱼大肉等高脂肪、高热量食物，可以喝粥、牛奶等，多吃一些富含维生素C的水果和新鲜蔬菜；运动后要做拉伸，以提高关节和肌肉的柔韧性，防止肌肉损伤。在炎热的天气，运动后不要立即洗凉水澡。运动后立即洗凉水澡，皮肤受到冷刺激会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发；张开的毛孔突然遇到冷刺激，会骤然关闭，容易导致疾病的发生。
