“请人吃饭，不如请人流汗”，随着健身热潮的持续升温，越来越多的人加入到运动健身的行列。但是由于健身理念、知识和技术水平的缺失，有的人越动越胖、越健越伤。如何化解这种矛盾？今天小编就为您推荐6种运动形式，助您科学健身、安全健身。
（1）深蹲
深蹲不仅是提高下肢力量和稳定性的“黄金”动作，更有助于纠正或缓解因长期弯腰、身体前屈导致的腰背痛。在练习过程中不需要任何设备，最重要的是姿势正确。开始时，身体直立，双脚分开与肩同宽，双肩放松，目视前方，双臂伸直在正前方。练习时，以髋主轴缓慢屈髋，臀部后坐，慢慢下蹲至大腿平行地面即可，就像你要坐身后的办公椅一样，保持脚跟着地，躯干直立或平行于小腿。重复8-12次，2-3组。
（2）弓步走
弓步走练习能锻炼核心稳定性和下肢力量，是提升行走功能和预防跌倒的有效动作形式。开始时，上身挺直，双肩收回并放松，下巴略上抬。练习时，一条腿向前迈出一步，降低髋部直至膝关节屈曲90度，保持前膝关节在踝关节正上方，后膝关节不要接触地面，双手叉腰或抱于胸前。重复8-12次，2-3组。
（3）平板支撑
不管你喜不喜欢平板运动，它都是加强你核心区域功能最直接有效的练习形式。平板支撑对提升脊柱稳定性、缓解背部疼痛具有良好效果。练习时，肘关节弯曲90度，两前臂和脚前掌置于地板上，缓慢抬起髋部，不要塌腰，也不要翘臀，保持身体从头到脚呈一条直线。30-60秒/组，2-3组。
（4）瑜伽
瑜伽是很多女性朋友锻炼的首选。长期参与瑜伽练习不仅能够使呼吸功能更为健康，也会牵拉到紧张或不经常使用的肌肉，使得身体更为灵活和舒适。
（5）有氧运动
在跑步机、椭圆机、自行车或户外跑道上大汗淋漓地运动20-40分钟，是提高心肺耐力、加快新陈代谢最适宜的运动形式。动作简单，安全有效，如果你的体重较大、膝关节不适，您可以选择自行车、游泳等有氧运动。如果您身体素质还不错，可以从慢跑开始。有氧运动的关键是规律、持之以恒，只要您每周不少于3次有氧运动，1个月后就将收到意想不到的良好效果。
（6）抗阻运动
抗阻运动不仅是健美运动员的事，普通人更需要“长长肌肉”。抗阻运动对骨质和骨密度都有好处，是预防骨质疏松和老年肌少症不可或缺的练习形式。在日常生活中，你也不用专门去健身房，建议购买一个便宜的弹力带，放到随身携带的包里，空闲时间拿出来，做做单臂弯曲、双臂推拉、腿部蹬伸或躯干旋转等动作，每天1-2个动作即可，简单有效，大家都来试试吧。
