这4种睡姿，或许正在伤害你的脊椎

教育 2024-11-18 10:45 宁夏

同样是睡了一觉，有些人醒来后神清气爽，感觉轻松，而有些人却感到腰酸背痛，甚至越睡越累。如果你属于后者，那么很可能是你的睡姿出了问题。这到底是怎么回事呢？揭晓答案前，大家不妨先做做下面这道选择题，来看看你睡对了吗？

为什么这些睡姿会伤身呢？接下来，我们就为大家仔细讲解。

01 用这些姿势睡觉，小心“睡出毛病”

“侧趴屈腿”式睡姿

不少朋友习惯睡觉时侧向一边半趴着，一条腿紧贴着床，而另一条腿像是“高抬腿”一样屈起来，这种睡姿长期下来可能会导致肌肉受损。首先，我们的耻骨肌位于股沟褶皱部位，如果在睡觉时长时间屈腿，耻骨肌会持续处于拉扯状态，进而引发劳损和炎症。同时腰方肌也会受到影响，研究表明约80%的腰痛都与不良睡姿有关。腰方肌白天维持身体稳定会消耗大量能量，如果晚上仍然保持侧趴屈腿的姿势，会使腰方肌处于持续被动拉长的状态，长此以往腰痛问题自然难以避免。

此外，侧趴屈腿还可能导致脊椎侧弯。有研究显示，侧躺时脊椎承受的压力约为自身体重的75%，而仰卧时仅为25%。而在侧躺的同时再加上屈腿，会使脊柱长时间处于“负重且旋转”的状态，导致相邻椎间盘之间的压力增加，进而引发脊柱侧弯或腰椎间盘突出的风险。

趴着睡

除了侧卧屈腿，趴着睡觉同样可能对健康造成危害。趴睡时，为了保持呼吸，我们的头通常会向一侧偏转，这会导致脸朝向那侧的颈椎关节承受较大的压力。如果长期保持这种颈部扭曲的姿势，可能会引起明显的疼痛，甚至发展成颈椎病，导致头晕、头痛和手臂麻木等症状。

此外，趴睡时胸部和腹部紧贴床垫，限制了肺部的扩张，长期下去可能影响呼吸效率，导致呼吸困难。而随着呼吸效率的降低，身体可能会动用其他肌肉群来弥补呼吸功能的不足，尤其容易过度使用肩部肌肉，进而引发颈肩部的疲劳和不适。

“投降式”睡姿

接下来要说的是“投降式”睡姿。这种双手长时间高举过头的姿势可能导致上肢血液循环不畅，久而久之容易出现肩背酸痛、手部发麻以及上肢神经麻痹等症状，严重时甚至可能导致末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等问题。

不仅如此，上肢长时间的肌肉牵拉还会刺激肩关节周围的滑囊，增加滑囊发炎的风险。再加上双手长时间暴露在被子外，肩部容易受凉，从而可能诱发肩周炎。

蜷缩着睡

最后一个不良睡姿是蜷缩着睡。许多人喜欢像小婴儿一样将身体团成一团，双膝抬高靠近胸部。这种姿势在短期内可能让人感到舒适，但长期保持容易导致背部肌肉过度拉伸，增加背部和颈部的压力，从而增加习惯性驼背的风险。因此，蜷缩着睡觉也不是一个理想的选择。

想要身体负担小，推荐这2种睡姿

其实对于绝大多数人而言，在每晚的睡眠中，睡姿是不断变化的，这也是最正常的睡姿状态。然后如果你已经养成了彻夜侧卧屈腿、趴着睡、蜷缩着睡等习惯，可能就需要有意识地进行避免了。那么，什么样的睡姿才是健康的呢？接下来，和大家分享两个科学的睡姿。

仰卧

仰卧睡眠时，脊柱所承受的压力最小，同时全身的肌肉和关节容易保持在自然的中立位置，这有助于身体的放松和自我修复。因此，仰卧是对脊柱最为友好的睡姿，特别适合那些已经有腰背疼痛问题的人群。

不过，在平躺仰卧时，选择合适的枕头尤为重要。如果枕头过高，颈部会处于屈曲状态，导致颈部和上背部的软组织长时间受到拉伸，从而引发颈痛和背痛。相反，若枕头过低，可能导致颈椎后仰，无法有效支撑颈部，使颈部肌肉无法完全放松，从而引起颈椎不适。理想的枕头高度应能很好地支撑颈部，通常与竖起的拳头高度相当。另外，仰卧时还可以在膝关节下放置一个枕头，有助于保持脊柱的自然弯曲，减轻椎间盘的负担。

侧卧

除了仰卧，侧着睡也是一个不错的选择。这种睡姿有助于缓解打鼾和呼吸道问题，使空气更加顺畅地流入和流出肺部。不过需要注意的是，有些人习惯将一条腿像“高抬腿”一样屈起来，一不小心就变成了前文提到的“侧趴屈腿”式睡姿，可能会导致肌肉受损和增加脊柱侧弯的风险。

而正确的侧卧姿势应该保持枕头的高度与肩膀平齐，使头部处于中立位置。为了避免上侧髋关节周围的软组织过度拉伸，可以在双腿之间放一个枕头，同时确保骨盆和腰椎保持中立，从而更好地保护腰背组织。

良好的睡姿是保证睡眠质量的基础，能让四肢得到舒展，帮助我们恢复精力。大家可以根据自身的情况，在以上推荐的睡姿中选择最适合自己的。

参考文献

[1]《用这个姿势睡觉，你的身体很快就废了！》科普中国，2024.10.27

[2]《听说，这个姿势睡觉对身体更好》丁香医生，2017.03.09

[3]《千万别再用这个姿势睡觉！当心把你的身体全毁了！》科普中国，2024.08.13

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NzA4NzY2Ng==&mid=2652737048&idx=8&sn=a05e8cef24b115d36dac659f5424a09c

提灯照路

清晰、清醒、清楚的走好人生的每一步，需要有人提灯照路！

最新文章

陈春花：2025计划怎么定？一文讲透

徐直军：既然做了鸿蒙，就要把它做好（演讲实录）

警惕！“以爱之名”的情感操控

和田玉为什么会有油性?

真正的高情商，是拥有闲谈力

人生四大幸事，拥有一件就很美好

想让孩子更优秀，家长需要知道这30个细节

馒头冷冻两天长黄曲霉素？专家辟谣！食物出现这些情况，千万别吃

一秒看透本质的人，是如何思考的？

你的身份证到期了吗？错峰换证“攻略”速速收藏！

为什么中国人最爱平安扣？

先去做，再调整，生活的容错率是很高

保持年轻的5个秘诀

家庭教育的10个“怎么办”

一个小动作自测膝关节健康

陈春花：领导者的6个关键行动

年轻人为何偏爱“国风国潮”

注意：你连接的WiFi可能正在盗取银行卡信息！

翡翠中的五大瑞兽，来看看你的属于哪一种？

把心情照顾好，比什么都重要

15个表扬和10个惩罚孩子的科学方法，请家长查收

服药时吃了柚子，竟导致眩晕入院？医生提醒

刘润：不懂复盘，再努力也是白费

想和你一起看雪，也想和雪一起看你

这些精致的镶嵌方法，让翡翠变得更加美丽

人生最通透的活法：不拧巴、不纠缠、不较劲

让开心成为一种习惯

培养孩子的责任感，平时尽量少说这3句话

抓住“冬补”好时机！小雪养生，保护好身体这几个部位很关键！转给家人

如果内耗太多，一定要读王阳明

谁懂这三幅一起看的含金量！

翡翠镶嵌有讲究，好的设计凸显个性和时尚

值得坚持一生的4个好习惯

这个冬天，努力让自己成为一个温暖的人

孩子总是“读了跟没读一样”？引导孩子深度阅读，你还可以这样做

咳咳咳，这一疾病进入高发期！医生提醒：别盲目用药

陈春花：成为企业“对的人”

如何快速做出决策？

愿同舟共济的人，遗憾少一些，感念多一些

什么样的灵魂才叫有趣的灵魂？

谈谈翡翠的厚桩、怪桩、正桩

照顾好自己，请不遗余力

教育孩子，有25句话当讲，25句话不当讲

失眠、生气竟可能诱发心梗？别忽视！出现这些症状是心脏在“求救”

陈春花：一个人的成功，到底源于什么？

人生建议：不需提前焦虑

为什么你买的18K金总是掉色？如何避免？

愿你拥有这5种“高能量”心态

做人，守住这3条底线

应对孩子磨蹭的最好方法，根本不是催催催

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉