然后是双下巴训练。左手放在后枕部，右手则置于下颌。下颌收紧发力，将头部朝着斜后上方 45° 使劲。左手同时往前推，保持 15 秒，做 3 至 5 次。
接下来是拉伸颈前肌。双手合十，拇指放在下颚处，手臂整体均匀且缓慢地发力轻轻推动。然后将头向上、后方向牵拉，并保持 15 至 30 秒。
再就是拉伸后颈部肌群。双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力，将头往下方牵拉，同样保持 15 至 30 秒。
还有头部转动。头先向左转 80°，停留 3 秒，之后再向右转，同样停留 3 秒，做两个 8 拍。
然后是双下巴训练。左手放在后枕部，右手则置于下颌。下颌收紧发力，将头部朝着斜后上方 45° 使劲。左手同时往前推，保持 15 秒，做 3 至 5 次。
接下来是拉伸颈前肌。双手合十，拇指放在下颚处，手臂整体均匀且缓慢地发力轻轻推动。然后将头向上、后方向牵拉，并保持 15 至 30 秒。
再就是拉伸后颈部肌群。双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力，将头往下方牵拉，同样保持 15 至 30 秒。
还有头部转动。头先向左转 80°，停留 3 秒，之后再向右转，同样停留 3 秒，做两个 8 拍。
