嘿，朋友们！你知道吗？如果你正在遭受腰痛或坐骨神经痛的折磨，那很可能是 “罪魁祸首”—— 腰大肌在作祟呢！连接腰骨与大腿骨的腰大肌一旦僵硬、紧绷，那可就麻烦啦。就好像一根原本柔软有弹性的橡皮筋，被长时间地拉扯着，失去了活力。
持续活动身体，就像是给腰大肌注入了活力剂，能让它保持柔软有弹性。但要是长时间坐着不动，那可就糟糕了，腰大肌会变得紧绷、硬化，就像一块硬邦邦的石头。而且啊，一旦腰大肌变硬，鼠蹊部也会跟着硬起来，双腿想做个开腿的动作都变得困难重重。
腰痛发作的时候，腰椎下侧第三到第五节的肌肉特别容易僵硬、紧缩，就像被施了魔法一样。大家看看图片就一目了然啦，因为这里正是腰大肌相连的地方呢。
还有哦，绝大多数坐骨神经痛都是因为 “梨状肌” 变硬引发的炎症。梨状肌底下可就是坐骨神经呀，它一闹脾气，那疼痛可就找上门来了。所以，想要改善腰痛和坐骨神经痛，关键就在于放松腰大肌和梨状肌。
“腰部反折” 的人可要注意啦！这种姿势很容易对腰椎持续造成负担，引起腰痛问题，还可能并发腰椎管狭窄症等毛病呢。可千万不能置之不理呀！
另外，便秘也会影响腰大肌，让它变得紧绷。所以，重新审视自己的饮食习惯，改善生活质量，也是改善腰痛的重要一步哦。
那怎么放松呢？重点就在于伸展腰大肌与梨状肌。下面来看看趴姿梨状肌伸展吧，它能帮你消除腰痛和坐骨神经痛，还能让荐髂关节保持弹性呢。
首先，双膝弯曲趴地，就像一只可爱的小猫咪。然后，慢慢地让双脚像钟摆似地往左右两边旋转，可以重复多次哦。这个动作有点复杂，刚开始不熟悉的话，可以边看视频边做。而且这个动作也很适合有经痛或经前症候群的朋友们呢。
接着，让双脚回到中间，脸朝左，右膝伸直，左膝弯曲并向外侧打开，尽可能让膝盖落在腰部的高度，左手掌心贴地。就像在摆一个独特的姿势。
然后，左手掌心推向地面，右膝弯曲，右手抓住右脚的内侧脚踝，慢慢地往外侧伸展开来。利用双手的反作用力，左右摇晃全身，放松右侧的荐髂关节。不过，如果膝盖和髋关节会痛的人可不要勉强自己哦。
最后，左右脚交换，从动作二开始重复一遍。
让我们一起动起来，放松腰大肌和梨状肌，和腰痛、坐骨神经痛说拜拜吧！
