点击蓝字 关注“人卫健康”微信公众号
我们运动后睡眠表现的差异可能与运动对身体产生的生理反应有关。在运动中，身体会释放内啡肽、多巴胺等神经递质和内分泌激素，这些物质有助于减轻压力、缓解疼痛、提高情绪，同时还能帮助身体放松、调节体温和血压。这些生理反应有助于我们入睡并保持睡眠。而有些人在运动后会出现肾上腺素大量分泌，导致兴奋不安、难以入睡。此外，运动时间和环境因素也可能影响一个人运动后的睡眠情况。
运动能否提高睡眠质量受多种因素影响：
①体质：体质和代谢水平不同，对运动的反应就会有所不同。通常来说，运动后人体会分泌一些能帮助入睡的物质，如内啡肽和褪黑素等，但不同个体这些物质的分泌量和作用效果会有所差异。
②运动强度和时机：强度小的运动有利于放松身心、促进睡眠，而强度大的运动则可能导致身体兴奋、难以入睡。此外，运动时机也很重要，如果在睡前3小时内进行强度较大的运动，会导致身体兴奋，影响睡眠。
③环境因素：如果运动后立即进入嘈杂或光线明亮的环境，可能会干扰睡眠。因此，即使是同一种运动，不同的人也可能有不同的反应。如果发现运动后兴奋得难以入睡，应考虑适当降低运动强度、调整运动时机或营造舒适的睡眠环境等。
内容来源：
人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》
本书主编：
国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林
本文作者：
黄志力 徐昕红
期待您的“分享 点赞 在看”
