三餐规律,健康饮食
秋季旅游或与亲友聚餐时,很多人难以抵抗诱人的美食,暴饮暴食的情况时有发生。但是,亲爱的朋友们,你可知道,暴饮暴食可能会引起以下常见的“假期病”!
1. 腹胀、腹痛:进食过量会超过胃的容纳能力,加重胃肠道负担,引起腹胀、腹痛、腹泻等不适。
2. 胃酸反流和烧心:长时间过量进食可能会使胃部压力增大,削弱食道括约肌的功能,从而引起胃酸反流。
3. 酒精中毒甚至危及生命:空腹大量饮酒或饮酒过快会导致酒精吸收过多,造成酒精中毒。
4.急性胰腺炎:暴饮暴食(尤其是高脂肪餐)、大量饮酒可能诱发急性胰腺炎。
5.急性心梗:若有其他基础病,如冠状动脉狭窄,暴饮暴食易引发急性心梗。
6.血糖、血压波动。
所以,国庆假期我们应该怎么吃?
一日三餐、少食多餐;每餐食量七、八分饱最为适宜,不推荐常规饮酒,鼓励大家以茶会友哦!
走近自然,积极运动
运动和膳食平衡是保持健康体重的关键,每周坚持中等强度运动150分钟以上,适量的有氧和无氧运动相结合,不仅对身体健康有极大的帮助,还能使心情更加愉悦轻松。假期生活中大家千万不要放纵自己成为“宅男宅女”,希望我们可以约上三五好友,一同去感受秋日的绚烂美景,散步、慢跑、快走、登山……不仅能够增强肺部功能,提高身体抵御疾病的能力,更能帮助维持健康体重。
起居有度,养肺宁神
许多人期待着假期里“报复性熬夜”,尽情享受难得的悠闲时光。然而,充足睡眠是保养身体的根本,按时作息、顺应自然节律才能有助于健康。中医认为“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”,肺气通于秋,所以秋季正是养肺的黄金时期。因此,秋季早睡早起(22:00-6:00)才能“肺气清”,有助于维持假期健康!
国庆假期是人们放松身心的回血时刻,愿大家爱惜身体,享受生活美好时光!
假期饮食别放纵,暴饮暴食肠胃痛
饮食安全又卫生,心情舒畅又轻松
秋蟹虽鲜量控好,贪食热量脂肪超
早睡早起助养肺,秋日户外运动好
图 文:临床营养科 谭森森、井路路、窦攀
文中中医内容审核:中医中西医结合科 叶晖
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