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冬日里嘴上总是闲不住，吃货的灵魂在躁动，各种美食的诱惑根本抵挡不住。
而且冬天穿的厚，外套一遮就看不见身上的肉，吃起美食来更是肆无忌惮。
嘴上一个没控制住，体重、身材全跟着“遭罪”！
现在人吃的精细，加上冬天不怎么运动，这也是造成大肚腩、腰部肥胖的重要原因之一。
身体“堵塞”了，大肚腩甩不掉，各种皮肤问题接踵而至：毛孔粗大、脸色蜡黄、出油爆痘…
宿便腐败发酵还会形成毒素，加重肝脏负担，口臭、脸上的斑都变多了！对于中老年人来说更可怕，甚至是心脑血管疾病、直肠癌等严重疾病的诱因之一。
便秘不是病，堵起来真难受！尤其是随着年龄上去，新陈代谢下降，肠胃蠕动也会随之变慢，饮食上更要多多注意！
推荐让你排便更通畅的3种蔬菜。
01韭菜
韭菜含有大量的粗纤维和维生素，粗纤维能够促进肠胃的蠕动，避免便秘的发生。
韭菜补肾、健胃、清肠、提神，早在春秋战国时期就有人将其入药。
02红薯叶
红薯叶有生津润燥，健脾宽肠，养血止血，通乳通便，补中益气，祛火解毒等功能，可治疗上火、消渴、便血、便秘尿赤以及妇女崩漏、乳汁不通等病症。
老年人大小便不利，可取些红薯叶素炒吃；日久熬夜上了火，可用红薯叶煮汤喝。尤其是冠心病、高脂血症、肿瘤、眼疾、贫血、便秘等病患者更宜食之。
03茼蒿
茼蒿性平、味辛甘，适合众多人群食用。
其特殊香味的挥发油和丰富的粗纤维，有助于宽中理气，消食开胃，增强食欲，润肠通便；其芬芳的气味，可以消痰开郁，避秽化浊，醒脑安神。
茼蒿凉拌，功效最佳，可用沸水焯烫，以芝麻油、精盐、醋、味精调味，清淡可口，最适合冠心病、高血压患者食用。
膳食纤维是大肠的好帮手，肠道膳食纤维不够，无法促进肠道蠕动，自然而然就堆积淤堵出不来。除了富含膳食纤维的蔬菜，还可以吃这些：
1、吃杂豆、菌菇
除了蔬果，咱们平时饮食还应当多吃一些杂豆（如黑豆、红豆、黄豆、鹰嘴豆等）和菌菇类（如香菇、金针菇、口蘑等）。
从膳食纤维含量上来看，菌菇和豆类毫不逊色于蔬果。
而且，豆类除了富含膳食纤维，还能给肠道益生菌供能，建议便秘的人多吃。
香菇、杏鲍菇、金针菇等，不管哪一种，都属于低热量高纤维食材，有助于肠胃蠕动，缓解便秘。
2、吃海藻类
海带、裙带菜、海草、紫菜、石花菜这些食物，含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。
3、粗粮类
粗粮中不光富含膳食纤维，还含有粗纤维，能够帮助加快肠胃蠕动，最典型的代表就是燕麦、南瓜、红薯等。
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