注入“心”动力，复习更给力
学期末心理调适指南
——杨村光明道小学心理健康教育第2024-12版
本学期已接近尾声，同学们的学习进入了复习总结阶段，在这个充满挑战的时刻，你的内心是否也如同海面上的小舟，被波涛汹涌的思绪所颠簸？同学们面对学期末的复习，有没有出现焦虑、害怕、紧张等情绪呢？我们该如何做好心理调适呢？别担心，老师在这里为大家准备了一份心理调适秘籍，让我们一起稳住舵，扬帆远航吧！请同学们和家长参考这份心理调适指南，及时调节心理状态，高效应对迎接挑战！
一、寻求支持系统
当出现焦虑、害怕等情绪时，及时的和朋友、家人或老师分享你的感受，他们的理解和鼓励会给你带来力量。同时，也可以参加学习小组，与同伴们一起进步。
二、肯定自我价值
积极的自我暗示可以激发我们的活力。在积极的心态下，思路会被打开，会让我们增强能量增加灵活性，让我们的行动更具有活力。因此，我们可以尝试对自己说：我能行！我每天都在努力进步！我相信我自己！我越来越接近我的目标！对自己的弱势学科不要过多自我责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。
三、接纳负面情绪
人人皆有情绪，情绪并无好坏之分。现代心理学认为，情绪可以帮助我们做出判断和行动。那些负面情绪具有报警作用，可以帮助我们脱离风险，远离让我们感到不开心的人和事。我们要做的不要抵触负面情绪的到来，重要的是如何接纳它、察觉它、解决它、送走它，将负面情绪转换成更多的积极情绪。
四、适当进行运动
遵循合理的生活作息，注重劳逸结合，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。冬天天气寒冷，户外运动要注意保暖，避免剧烈运动。可尝试每天晚间散步，会有效地舒缓和调节紧张的情绪。
五、合理规划学习
将学科知识划分成小部分，有针对性地进行学习。可以将需要复习的内容一一罗列，再按照自身学习情况将复习内容分出轻重缓急。优先完成重要而紧急的复习任务，抓重点，举一反三，合理安排时间和精力。学习时适时进行短暂休息，避免长时间连续学习，有助于提高学习效率和保持注意力。
面对本学期的最后时光，家庭氛围可能在发生着微妙的变化，您是否感觉到了自己情绪的变化呢？如何陪伴孩子的复习时光，在这里，给各位家长一些建议：
一、保持合理期待
希望自己的孩子取得好成绩是正常的心理期待，但若期望超过了孩子所能达到的最高限度，会给孩子造成极大的压力，也可能让孩子动力消失。家长需要有平和的心态与合理的期待，协助孩子制定明确的目标，让孩子对自己有客观的评估，帮助孩子发展自己的力量，应对成长中的每一次挫折与挑战。
二、营造良好氛围
复习期间，有些家长的焦虑情绪明显，会影响孩子的情绪与状态，要及时调整自己，给孩子良好的示范。父母应该营造一个和谐的家庭环境，处理好家庭纠纷和矛盾，让孩子全心投入到学习中。和谐的家庭关系能让孩子感受到他拥有着坚强的后盾和温暖的港湾。
三、用心陪伴支持
在复习阶段，家长用心的陪伴与支持显得更为重要。用心陪伴，要多关心孩子的感受与想法，当孩子出现焦虑、迷惘、沮丧、疲惫时，多给孩子一些拥抱和赞美，少一些批评和指责；在与孩子沟通时，可以先接纳孩子的情绪，如“爸爸知道最近学期尾声了，作业很多，你会感到有些焦虑。”然后多采用开放式的问题，让孩子来主导谈话的走向，这样他会放松下来，对你说出心里话。
四、做好孩子的后勤保障
复习期间，学习节奏较快、任务重，对营养物质的需求增多。家长应科学合理的安排好孩子的饮食，为孩子营造一个安静的休息环境，巧妙安排一些户外活动，保持张弛有序的生活节奏和安排。让孩子有一个最佳的身体状况去迎接期末。
撰稿：胡力引
编辑：王曼琪
审核：王怡然
