吃饭有这几个习惯
当心悄悄“吃掉”免疫力
建议：成人每天应摄入谷类200～300克（其中全谷物50～150克），薯类50～100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。
吃盐过多会扰乱肠道菌群，使免疫细胞杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞产生量，从而降低全身免疫功能。 过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。 过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量B族维生素，还会导致免疫力下降。
成人每日盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2～3克。 成人每天添加糖的摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。 最安全的饮酒量为0，最好不要喝酒。
这些方法
帮你把免疫力吃回来
彩虹饮食法 助你吃出健康
人体需要的营养是多样化的，一般来说碳水化合物50%~55%，蛋白质约20%，脂肪约30%。此外，还要特别注重奶类、坚果、水果、蔬菜等摄入。总体来说，一日三餐应当遵循“早餐好、中餐饱、晚餐少”的原则，如果不重视早餐，可能会引发胆囊炎、胆结石等。
此外，饭前喝少量温水，可以让胃肠道启动；吃饭时可以按照喝汤、吃菜、主食、水果的顺序进食。如果不知道怎么吃，这3种食谱推荐给你↓↓
一起好好吃饭~
来源｜央视一套 、综合《生活圈》
图片来源|包图网
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