冬来，立冬，是二十四节气的第19个节气。每年11月7、8日之间。立冬后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。
旧时，民间习惯以立冬作为冬季的开始，《月令七十二候集解》记载：“立，建始也”，“冬，终也，万物收藏也。”按气候学标准，“立冬为冬日始”的说法与黄淮地区的气候规律基本相符。实际上，除全年无冬的华南沿海和长冬无夏的青藏高原外，各地的冬季并非都始于立冬日。我国最北部的漠河以及大兴安岭以北地区，9月上旬就进入冬季了，而长江流域的冬季要到小雪节气前后才真正开始。
立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。” 意思是，此时，水已经能结成冰；土地也开始冻结；野鸡一类的大鸟不多见了，而海边却可以看到外壳与雉类线条、颜色相似的大蛤。
立冬易发疾病：
1.肺部疾病:咳嗽,咳喘
2.慢病疾病:过敏性鼻炎,过敏性咳嗽,喘类,腺样体肥大
3.口腔溃疡,牙龈红肿,出血、便秘等(可吃大白菜缓解)
🍂 立冬养生：顺应自然，养藏阳气 🍂
立冬，作为冬季的第一个节气，不仅是季节更替的标志，也是养生的关键时期。在这个时节，中医养生的智慧为我们提供了多种方法来适应和预防寒冷天气带来的不适。
🌤️ 顺应自然，早睡晚起 🌤️
立冬后，白昼渐短，夜晚渐长。建议晚上早点休息，早晨则顺应自然，待日出后再起床，以帮助阳气潜藏，避免扰动。
🏃♂️ 适度运动，避免寒冷 🏃♂️
早晨运动应等待日光出现，避免过早锻炼导致身体受寒。可以选择轻松的运动如太极拳、慢跑等，以微微汗出为宜。
🌞 晒太阳，补充阳气 🌞
冬日晒太阳可以帮助壮阳和除阴寒，建议在早晨8点到10点进行，中午11点到12点补充阳气。注意避免阳光直射，以免损伤皮肤。
🍲 合理进补，养阴润燥 🍲
立冬是进补的好时机，推荐食用牛肉、羊肉等温性食物。同时，注意食物的烹饪方式，避免过于油腻，多吃大白菜、白萝卜等养阴润燥的食材。
🌿 穴位养生，补肾纳气 🌿
推荐按摩肾俞穴、关元穴和涌泉穴，这些穴位的按摩可以帮助补肾纳气，增强身体抵抗力。
📝 总结 📝
立冬时节，我们不仅要关注身体的保暖，还要注意通过合理的饮食和适当的运动来调养身体。中医养生强调“天人合一”，让我们在这个冬天，通过科学的方法，达到内外和谐，健康养生的目的。记得，每个人的体质不同，养生方法也应适当调整，如有需要，建议咨询专业的中医师。🌱🍂
供稿：中医科 张婷婷
