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去西藏为何有高原反应?这份专家指南请收好

文摘   2024-11-20 09:53   广东  


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这份专家指南请收好





因为西藏地域广阔，需要步行的路程比较多，肥胖的人就容易出现气喘吁吁的问题，再加上西藏的氧气比较稀薄，会增大高反的可能性。


01
去西藏为何有高原反应?
有的人想去旅游是因为金钱而止步，但是西藏却是让人因为高反而止步。都说西藏可以洗涤人的心灵，所以很多人都对它有了向往之心。但是更多人因为害怕高原反应，而不敢去西藏。
那你知道，什么样的人容易产生高原反应吗？
1.居住在沿海和内地平原的人容易产生高原反应。为什么他们去西藏会容易产生高原反应？因为西藏的海拔比较高，平原和西藏的氧差是比较大的。长期生活在平原地区的人，一旦接触到海拔高的地区，
就容易产生缺氧的现象。
2.肥胖的人容易产生高原反应。
因为西藏地域广阔，需要步行的路程比较多，肥胖的人就容易出现气喘吁吁的问题，再加上西藏的氧气比较稀薄，会增大高反的可能性。而且肥胖的男性比女性产生高原反应的可能性会更大。
3.小孩子容易产生高原反应。我们都知道小孩子喜欢蹦蹦跳跳，特别是到了一个新的地方会充满好奇心。但是去西藏旅游，讲究的是万事皆慢。如果小孩子过于活跃，很可能会让心脏超负荷。
4.经常锻炼的人容易高反。本来锻炼身体是没有错的，但是遇到高反的话就不一样了。经常锻炼身体的人，肌肉会更加发达，尤其是经常做有氧运动的人，他们所需要的氧气会更加的多。但是西藏氧气稀薄，发生高原反应的机率就会大一点。
当然了，如果真的发生了高原反应，第一时间应该停下来休息调整，让身体慢慢恢复正常。如果缺氧严重，有药物的话尽快吃药，或者用氧舒康的制氧机吸氧，
千万不要硬撑。
如果西藏的很多酒店都有氧舒康的共享制氧机，
可以选择这样的酒店住宿，会比较安全一点。而且外出的话也可以用它的车载制氧机，这样就可以为大家的旅途保驾护航，不用去担心高反。其实也不要过于担心高原反应，它只是人突然到达高海拔地区所产生的一种身体不适应。只要慢慢调整，并不会有什么太大的危险。
西藏是美好的，几乎每个来过的朋友都会一次次回来西藏。尤其是西藏阿里，平均海拔4600米，挡住了很多购物旅游团和闲杂人等，让旅行变得更加安静祥和。
但是，几乎所有没去过西藏的朋友在考虑去西藏之前的第一个反应就是，我如何应对高反？听到自己去过的朋友对高反的种种渲染，更是忐忑。
我已经30次进出藏区，先后带了300多人次在海拔2700米到5500米的地区旅行和拍摄，所以我对高原反应有比较深刻的认识。这是我们一位团员在海拔5100的地方俯瞰羊卓雍错，当初出发去海拔3000米的林芝，身体比较弱的她，也曾经忐忑不安，而自己按照我们的建议，经过合理的调整和适应，在海拔5100米也行动自如，后来一起徒步、登上了海拔5360米的冰川。
从发炎处进入血液的微生物随血流游遍全身，大量持续进入血液的微生物会造成各种伤害，生成不同的疾病。如体外皮肤的疱疹和肌体内某些器官的发炎。脏器受损严重会衰竭导致死亡。看了这些，你的第一反应是，高反这么可怕！居然能死了！其实，这是我摘取的关于感冒的一段文字……
高原反应即急性高原病，是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。我理解，这和你呼吸道感染会发烧一样，是提醒你要慢些走路，不要疲劳过度的一种正常反应。常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。
海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。有数据显示，如果快速到达海拔超过3500米的地区（例如：拉萨），高达75％的人都会有或轻或重的高原反应。
高原反应的症状是什么？
一般来说，如果你眼睛发胀、腿酸胀，脑袋后面好像有根木棍支着，别人看你眼睛肿了，嘴唇紫了，就都是高反发作的一种表现，可能还伴有轻微的发热。官方的解释是：头痛、头晕、全身乏力、食欲不振、恶心、失眠、呕吐、心慌、气短、胸闷、口唇发紫、肌肉酸痛。
高原肺水肿或脑水肿是极为严重的高山症，它们相伴的症状常是致命的（发病率相对来说极低，但不可小视）。其症状包括连续干咳，出现带有血丝之粉红色泡沫痰液，长时间严重头痛，意识混淆，失忆，出现幻觉，昏迷等。
一个错误认识是：我去黄龙，4000米，没有高反，应该去西藏没事儿！我在玉龙雪山，高反头疼严重，我一定不能去西藏！你去过那么多次西藏，一定没有高反了！
——很可惜，以上的论断都是错误的！高反和你去过几次无关，和你以前没有高反无关。我去过20次藏区，曾经在5500米多次停留，在海拔5300米徒步17000步。精神抖擞回到拉萨。然而，因为过度疲劳和不慎，也曾经三次在海拔3600米进了医院……这次是在拉萨因为出租车司机带错了路，我多爬了一座山，累得高反发作，当时手脚发麻，别说发微信了，走路都不利索
高反预防和康复秘诀：出发前：适当的身体锻炼，购买必要药物，注意休息，不要感冒。出发前一天一定要保！证！睡！眠！
购置防风保暖的抓绒拉链上衣、防风挡雨的防风外套、遮阳的宽檐户外帽子、保暖的毛线帽、厚手套、厚的袜子和保暖的鞋子。休息时候穿的塑料底拖鞋。
如果要循序渐进，我建议可以先到林芝（一定要直接飞到林芝而不是到拉萨再来林芝），这里海拔2900米，水系发达，林芝市的生活条件舒适，有利于您快速适应高反。
走川藏南线的越野车最佳，逐步适应，高反不会很难受。特别提醒，十几人以上的大巴车显然不是好的选择，藏区部分路段永远在修路，当大巴车走在布满坑洼的道路，你的肠子都会被颠出来。但是，一定要遵循行程宽松，提前做好预算在低海拔县镇睡觉的原则！曾经有一位朋友参加某廉价大巴摄影团，从成都出发不久开始高反，一直到拉萨还在高反……
飞机航班选择两大要点：一是不要选择长途奔袭一下子到拉萨的航班，过度疲劳会加剧高反的不舒适。二是尽量不要选择下午抵达西藏的航班，西藏全境大概率下午开始刮狂风，航班基本有一半概率无法降落返回出发地，然后第二天再飞过去。
在飞机上提前穿好袜子和厚裤子，把帽子、厚衣服留出来。航班到达，等急躁的人们走得差不多，你慢慢穿上衣服，缓步下飞机。这样高反发生的概率就小了30%
火车进入西藏并不能解决高反，反而可能引发严重高反：火车也可以，为了避免旅途过于疲劳，可以飞到兰州乘坐，因为所有的进藏列车都必须经过兰州往西宁。（成都的火车也是先跑到兰州，绕道），但是，暑期的火车票都被旅游团包了，很难买到。
但是在火车上要注意，不要觉得到了海拔4500米没有啥感觉，就可以在中途站停留下车奔跑玩耍，或者在火车上饮酒、过度疲劳。因为列车是供氧的，你下车奔跑很容易受寒或者缺氧诱发高反！
错误观点：有人说坐火车进藏有利于高反适应，其实乘坐火车，车内制氧浓度高，我看了设备的显示，氧气浓度比在青岛还要高！对高反适应没有特别作用，但是对于从湿润内地来的朋友，可以帮助他们逐步适应干燥气候。对于不适应火车人多乱哄哄气氛的人，乘坐火车进藏会加剧高反发作。虽然我一辈子坐过上千小时的火车，但是有一次遇到了在软卧包厢里体味特殊、彻夜不眠、吸烟和赌博的XX……
到达藏区之后，如何尽可能防范高反？报平安、关手机、卧床休息、多喝热水。第一天步数少于3000，高反发生概率降低90%！和家人打电话报平安，如果你有很多知道你来藏区而且特敏感的朋友，发一条微信朋友圈：我已经安全到达拉萨，为了保证休息，现在开始关闭手机无线网络，勿挂念。
提拿行李动作一定要轻，如果已经开始难受，就找附近的藏族朋友或者老西藏旅行者帮你一下。少说话，在确认可以找到厕所的情况下，多喝水。如果难受，就在水里加上葡萄糖。
到达宾馆，马上平躺，如果能睡着更好。有些朋友觉着自己没问题，那可能是身体特别适合高原，永远不会高反，但是更多的人其实是血液里还是富氧，另一方面第一次来到拉萨，亢奋的心情掩盖了不适，而且过度亢奋会让你半天以后痛苦不堪。切忌到达后，马上跑去布达拉宫或者大昭寺玩儿。
最忌讳的到达藏区就安排朋友招待你，聊天、喝酒等应酬会很快把你搞废了，我每次到达拉萨机场都能看到在医务室里好像奄奄一息的高反患者（来了一天就返回），一般都是这样的结果。
第一晚的睡眠可能是痛苦的，反应不强烈的朋友，可以吃点安眠药、白加黑的黑片等帮助睡眠。如果腿疼或者发热，马上口服（遵医嘱）阿珈粉散、或者芬必得，或者扑热息痛。如果头疼加剧出现呕吐等，则马上找宾馆服务员吸氧或者去诊所。
第二天早晨，如果状况正常，就缓步慢行出门，一定要把自己当作90岁老太太一样走路。吃饭不要过于饱食。多喝水，出门之前，把葡萄糖粉剂、阿珈粉散等准备在腰包里。拉萨出租车可以拼车，见到顺路的有人的出租车也可以招停。
如果到了第二天晚上，你状况正常，则基本度过了高反最艰难的时刻，但是不能掉以轻心，还是要控制不要着凉、疲劳、长时间洗澡、热水洗头等。
在藏区旅行中：多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充足的水分；最好不要饮酒特别是白酒。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。酥油茶也能帮助你缓解高原反应。有些朋友对酥油茶不适应，则可以喝葡萄糖、甜蜜的饮料等。烟瘾大的朋友，不要在高原期间戒烟，少量适度，会帮你缓解紧张情绪，避免高反。
嗜酒的朋友，在高原就不要饮用高度白酒，不要酗酒。2011年我们在海拔4700米的玛旁雍错曾经遭遇青岛来的酒彪子，强行劝酒导致我们一名队员夜间严重高反，劝酒者在事态严重时候回避三舍。幸亏我们随行有大夫和应急药物才没有出现严重后果。
不要剧烈运动，不可饱食，不可急速进走，更不能跑步，不要长时间大声聊天说笑、不要进行K歌等运动。暂停性生活。注意保暖尤其是头部保暖和脚保暖。毛线帽子和一双塑料拖鞋是必要的！
按时服用高原安等缓解高反的药物。保证良好的心态对抵御高原反应至关重要！作为女生，最好自己带一件自行车雨披，便于在空阔之地方便用。有个害羞的朋友，为了寻找遮挡之处，爬上几十米的高坡，然后高反了……另外，注意，如果前几天车程太长，路况差，剧烈颠簸，要注意服用防晕车药物，有些朋友把晕车的不适当作高反来服用高反药物，结果咋也不好……
有些朋友过于敏感，随时盯着手机的海拔软件来看，自己就先把自己吓尿了。其实，如果手机能开海拔表，你还经常去10000米高空呢！这是特别不好的习惯！其实我们有时候到达5500米，如果不看路标或者海拔表，都没啥感觉，不知道已经到达高海拔。
318国道上有个笑话，一位大条姐把公路里程碑当作海拔标记，吓得够呛。发生了高反怎么办？撤离到低海拔地区是最佳的恢复手段，如果持续高反，则这是最好的解决方案。一般而言，如果你已经在高原几天，马上去海拔4000米以下，正常都不会诱发强烈高反。
比如说你饿了，那么吃饭就能解决，如果你缺氧了，吸氧就能解决高原缺氧引发的高反。关于吸氧，以前我们都觉着吸氧会产生依赖，其实经过实践，吸氧对缓解高反有立竿见影的效果，不要忌讳吸氧，但是最好是钢瓶氧气，而不是那种和可乐一样大的铁罐子。
所以，在西藏旅行出发前，车上带一瓶钢瓶氧气，是一个很好的心理支持。治疗高原反应的药物，药物的服用，大家一定要遵医嘱，本文只是告诉您，我们服用过这些药物来缓解高反，而且有效，人也没有因为副作用出现其他问题：要说治疗高反引发的头疼、腿疼，便宜量又足的阿咖粉散是首推！我曾经有一次临时出发去拉萨，根本没有时间提前服药，也没有时间找药品，就是阿珈粉散帮助我完成了这次旅行。八分钱一包，价格便宜量又足！可惜，因为没有利润，很多药店都找不到这个药物。
2017年，电影《七十七天》导演兼主演在回答影友如何避免高反的提问时候，也不谋而合地提到了这种神药。2017年10月去阿里，我们带了很多阿咖酚散，头疼就来一包，立马见效。我整个平均海拔4600米走下来，没有服用其他任何药物。这是2018年去萨普拍的：
西藏现在几乎所有的村镇，都有诊所，医生有丰富的经验，服药+吸氧都能快速解决你的高反。但是如果问题不是特别严重，最好选择小医院，大医院让你各种检查缴费上楼下楼来回窜，就足以让你高反加剧。
最常见的【高反】是矫情人士，通常，他们第一次来高原，下了飞机就在微博、微信朋友圈、八十多个微信群、抖音、快手、火山小视频上轮番各种显摆、自拍、回复……因为西藏地区无线网络信号极差，手机上网，越玩越是头昏眼花。
当然了，如果收获了【你去了西藏，真勇敢！】这样回复，他（她）的在各种社交媒体上的的【高反】会越加严重。从心理学上说，这是病，得治！——不是治高反，是治疗这种【渴求关心症】【高原牛逼症】。
治疗手段很简单，此人发社交媒体，假装看不到。或者，给这人看几张内地人在拉萨骑人力三轮车载客的照片，或者瘦小的南方女性背着大包送快递的照片，便可治愈。
还有一种表现，很多人回到内地，面对没有去过西藏的朋友夸夸其谈自己高反如何厉害，甚至有点悲壮凄凉的感觉，常见的说法是：差点死在西藏！其实是【高反牛逼症】，结果导致很多没来过西藏的朋友谈西藏色变。【咕咚来了】其实，西藏地区有上百万内地人在这里生活工作，他们比你英雄几百倍！
错误感觉：【疑神疑鬼症】我曾经在青藏铁路火车上目睹两位大老爷们（三十多岁）呕吐不止，据说是高反，而我去制氧机旁去看，当时车厢氧气浓度其实比青岛海边还高！这就其实是疲劳过度、湿度降低或者不适应长时间火车的晕车！不是高反！我也曾经被别人告诉我西宁是高原而吓得四肢发软，走路迟缓，后来发现海拔根本不高而健步如飞。其实现在青藏铁路也改变了以前从西宁就开始放氧气的作法，直到格尔木之后，才开始释放氧气。
错误做法：【安装并不停地观看海拔表】和上面说的有点类似，就是给自己心里暗示，然后自己认为到了海拔4000米就一定要高反。然后被吓倒了！错误观点：【难受了不能吸氧，否则会依赖】以前流传着在西藏高反了不能吸氧，否则就会产生依赖性，1980年代时候，西藏各种经济、基础建设不发达，补充氧气非常难。
现在每个乡镇都可以补充氧气，钢瓶氧气几百元也不贵，大家都能享受得起，为啥要硬挺？大家看到医院遇到急救病人，术后病人，都是第一时间都是先吸上氧气。
所以，
真的没有必要担心！

 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMTkyMTAzOQ==&mid=2247527188&idx=1&sn=9997b80a14054d284e0d7c258a8109e9
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