LI DONG
万物皆收藏也
立冬，二十四节气之一，也是冬季的第一个节气。《黄帝内经》云“春生、夏长、秋收、冬藏”，时值冬季，万物收藏。动物、昆虫开始蛰藏，树木绿植落叶，将养分储藏于根部，人们也将收成收藏入库。所有这般皆是在养精蓄锐，以待来年。
咱玉林中医特意为各位看官
归纳总结了立冬的
“三防、两调、一锻炼”
立冬养生
三 防
01
防中风
中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。
02
防心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞，不可不防。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。
03
防流感
老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36％。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用偏凉的水洗脸，热水泡脚，以提高免疫力，防止流感发生。
立冬养生
两 调
饮食调养
饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如牛羊肉、乌鸡肉、鲫鱼、豆浆、牛奶等。同时也要多吃蔬菜以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
起居调养
立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，阳气迅速上升，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡不熬夜。此外最好睡前热水泡脚并按摩脚心，不仅能去除污垢，还有御寒保暖、补肾强身、解除疲劳、促进睡眠等多重功效。
立冬养生
一锻炼
冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。
冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。
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