关键词
10月8日开工大吉
今日寒露
假期综合症
中医养生尽快“回血”
国庆结束迎来寒露，伴随着全国大面积的降温，也宣告十一小长假彻底收尾了。
每次小长假复工后的几天，都是“假期综合症”的高发阶段，不少人感觉身体好像被掏空，疲倦、注意力不集中，甚至产生烦躁焦虑的情绪……身体一时无法适应紧张且高强度的“工作状态”，非常影响生活和工作状态！
玉林中医
教你尽快“回血”
这种情况一般会持续7-14天左右，想要快速“回血”，恢复精气神，就要把握好寒露这个养生时节！
1.快速调整生活作息和工作节奏
寒露过后气温逐渐下降，昼夜温差大，宜早睡早起以顺应身体滋阴潜阳的节律。
特别是对于假期过度劳累、睡眠不足的朋友来说，保证充足睡眠可以帮助身体恢复体力和精神。
建议秋季睡眠在夏季的基础（7-8小时）上多增加一小时，同时养成午睡习惯，还可以舒缓心血管系统。
2、合理安排工作
上班第一天不要把自己的时间排得太满，刚开始可以先处理一些容易上手的工作，给自己一个缓冲。
另外，也可以多喝健康、提神的饮品。
补充元气、滋阴养肺的茶饮才是提神的最佳选择，如绿茶、菊花茶、柠檬茶等。
这些对于缓解上班期间注意力不集中、疲惫等问题非常有效，其中的黄精、绿茶、桑叶这几味成分还有促进脑组织的新陈代谢、保持大脑运作机能的作用。
3、饮食调理
经过一个礼拜的胡吃海塞，不少人腰围粗了一圈，肠胃也多有影响。
假期后饮食则应以清淡为主，多吃粗粮和新鲜的蔬果，以舒缓肠胃、加快胃肠道的新陈代谢、弥补体内营养失衡。
此外，饮食还要注重防燥、补血，多吃温润滋补的食物，人体气血旺盛自然精神健硕。
这里给大家推荐一款特别适合寒露进补的养生汤，有条件的话大家可以尝试一下。
功效：补肾益肾、健脾利湿、滋养肝阴。
材料：益肾汤包1包、五行豆各21粒、老南瓜1节、石米金钗石斛（1个人3根，以此类推）、小黄姜5片。
具体做法：
① 五行豆提前浸泡一晚
② 老南瓜洗净切块，留皮带瓤带籽一起
③ 所有材料倒入锅中，用2000毫升的水大火煮开以后转小火煮45分钟即可
④ 煮好后加入一些盐和胡椒粉调味！
注意，石米金钗石斛煮完后一定要记得把它吃掉，胶质满满且滋肝阴效果特别好，也可以加植物素肉一起煮哦！
除此之外，假期后感觉四肢酸软、疼痛的朋友，睡前半小时可用热水泡脚，既能解乏，又能驱寒保暖，有利于改善睡眠质量。
在泡脚的时候还可以搭配具有温通经脉、活血散寒作用的泡脚方，效果更佳。
泡浴的同时配合相应的穴位按摩，具有快速缓解疲惫酸软的效果，如涌泉穴、太白穴、太冲穴这三个常见穴位。
注意，泡脚最佳时间为饭后1小时后，晚上9点之前；每次泡脚的时间不宜过长，15-30分钟即可，最长不要超过1小时。
泡脚的水温保持在40°最佳，以人体泡到微微出汗或者不出汗即可，泡后皮肤呈微红色为度。
坚持三天，就能感觉到身体内精气神充沛，秋乏、秋燥、秋郁的感觉也消失了。
被“假期综合症”困扰的朋友们赶快动起来吧，
让您和家人健康舒心的度过这个秋天！
中医科
中医科坚持中医全科发展方向，坚持“守正创新，传承发展”，以传统中医为基础，中医特色治疗为主要手法，走中西医结合道路，是集中医医疗、教学、科研、基公卫服务于一体的综合科室。
联
系
我
们
成都市武侯区玉林社区卫生服务中心（电信南街）中医科
地址：电信南街1号
电话：028-85564438
成都市武侯区玉林社区卫生服务中心（林荫街）中医科
地址：林荫街19号
电话：028-85440306转812
成都市武侯区玉林北路社区卫生服务站中医科
地址：玉林中路7号
电话：028-85554767
长按识别
订阅号
官方动态
玉林健康盒子
服务号
主题活动报名
更多线上服务
