举个常见的例子，如果第二天要出去旅游或者参加考试，很多人在前一天晚上很容易“激动得睡不着”，一看时间，怎么才1点/2点/4点......
在快节奏的现代生活中，由于工作压力、生活习惯以及各种电子设备的干扰，睡眠问题已成为全球性的公共健康问题。其中，碎片化睡眠（Sleep Fragmentation, SF）作为一种常见的睡眠障碍，正逐渐成为影响人们健康的重要隐患。
所谓睡眠碎片化，是指在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断和觉醒，这种情况可以简单理解为夜间频繁醒来。长期的睡眠碎片化不仅会让人白天感到疲惫、注意力难以集中，更会对身体健康造成深远的影响。
研究表明，睡眠碎片化会导致机体缺乏连续、稳定的睡眠，从而引起多种健康问题。
短时间的睡眠碎片化可能会引起白天嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状。
而长期的、慢性的睡眠中断则可能会诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统的功能障碍。
碎片化睡眠的健康危害
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长期的碎片化睡眠会导致认知功能障碍。研究显示，经历碎片化睡眠的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳，揭示了睡眠中断可能导致的认知损伤。
此外，睡眠碎片化还与注意力不集中、记忆力减退和学习困难等认知问题有关。
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夜间碎片化睡眠会导致脂肪动脉斑块的形成，也就是动脉粥样硬化，从而引起致命的心脏病。
睡眠模式紊乱与高浓度的循环炎症因子有关，这些炎症因子是导致动脉粥样硬化的关键因素。
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碎片化睡眠的成因
生活习惯
环境因素
心理因素
生理因素
药物副作用
改善碎片化睡眠的策略
最新研究碎片化睡眠的潜在治疗策略时，乙酸盐作为一种代谢物，显示出了其在改善睡眠中断引起的代谢和认知障碍中的重要作用。在日常生活中，我们可以通过摄入富含乙酸盐的食物，如苹果醋、发酵食品（酸奶、泡菜等）来补充乙酸盐。这些食物不仅有助于改善肠道健康，还能提升身体的整体代谢水平。
来源 |杭州市职业病防治院（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请于30日内联系删除）
供稿 | 职业卫生科
编辑 | 与 乐
二审 | 詹文青
三审 | 张 秋
