冬季血糖易升高？背后有这些原由，破顽固性高血糖，推荐一款美食！

学术 2024-12-05 09:12 甘肃

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随着冬季的到来，气温逐渐下降，寒风刺骨，很多人都会感受到一种难以言喻的冷意。而在医院的内分泌科室，最近接诊了不少面带疑惑前来就诊的病人，他们都有一个共同的疑问：“最近天气好冷呀，我的血糖反而升高了，这是怎么回事呢？”这一现象看似反常，实则有其科学道理。

天冷冬季血糖失控：原因有哪些？

1、天冷人体肾上腺分泌多影响血糖。首先，我们需要了解的是，寒冷天气对人体的生理机能会产生一定的影响。在寒冷的刺激下，人体会本能地做出一系列适应性反应。其中，肾上腺激素的分泌增加是一个重要的生理变化。肾上腺激素是一种能够加快肝糖原释放的激素，它的增多会导致血糖水平上升。同时，寒冷还会抑制胰岛素的分泌，胰岛素是体内唯一能够降低血糖的激素，它的减少无疑会加剧血糖的升高。因此，寒冷天气下的这些生理变化共同导致了血糖水平的上升。

2、天冷血管收缩也影响血糖。另一方面，寒冷天气还会使全身的血管收缩，这一变化也会对身体产生一系列影响。血管收缩会导致血压升高，心脏负荷加重，这些变化对于糖尿病患者来说尤为不利。因为糖尿病患者本身就存在血管病变的风险，血管收缩会进一步加剧这一风险，导致糖尿病并发症的发病几率增加，病情加重。因此，糖尿病患者在冬季需要更加注意自身的健康状况，做好相应的预防措施。

如何控制冬季顽固的高血糖？

那么，面对冬季血糖升高的现象，我们应该如何应对呢？以下是一些实用的建议，希望能帮助大家安稳过冬。

第一，要控制好总热量摄入。冬季气温低，人体需要的热量会增加，食欲也会相应增加。但是，糖尿病患者需要特别注意控制热量的摄入，避免进食过多导致血糖升高或波动。同时，要保证每天摄入足够的水分，建议每天喝1500-2000毫升的水，不要等到口渴了再喝水。保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，降低血糖水平。

第二，要坚持适量运动。冬季虽然天气寒冷，但适量的运动仍然是非常必要的。运动有助于增加代谢，提高免疫力，对于糖尿病患者来说更是如此。但是，运动时需要注意选择合适的时间和方式。建议餐后1小时左右进行运动，这样可以降低餐后血糖水平。可以选择步行、慢跑、打羽毛球、太极拳、八段锦等有氧运动方式，运动强度以达到微微出汗为宜。同时，在户外运动时要注意做好头部的保暖工作，出汗后不要立即摘掉帽子，等到回到温暖的室内后再摘掉帽子擦干汗。

第三，要保证充足的睡眠时间。冬季夜长日短，人体需要更多的睡眠时间来恢复体力。建议糖尿病患者保持7至9个小时的睡眠时间，如果睡不着可以听一听助眠的音乐，冥想静心，修身养性。充足的睡眠有助于调节身体机能，降低血糖水平。

第四，对于需要打胰岛素的糖尿病患者来说，要注意洗澡时间与胰岛素注射时间的间隔。建议打完胰岛素1个小时后再去洗澡，以免血管扩张加速胰岛素的吸收而造成低血糖。低血糖是糖尿病患者需要特别警惕的一种情况，一旦发生需要及时处理。

第五，要预防感冒等呼吸道疾病。冬季是流感等呼吸道疾病的高发季节，糖尿病患者由于免疫力较低更容易受到感染。因此，建议糖尿病患者及早打流感疫苗以预防感冒等疾病的发生。同时，要注意勤开窗通风、戴口罩、勤洗手等个人卫生习惯的培养，切断流感等疾病的传播途径。

第六，要加强血糖的监测工作。冬季天气寒冷，血糖容易波动，因此需要时刻关注血糖变化。建议糖尿病患者定期监测血糖水平，并根据监测结果及时调整治疗方案。如果血糖出现较大波动时不要随意停药或增加药量，而是要及时就医咨询专业医生的意见。此外，在测量血糖时需要注意一些细节问题，如冬天手很凉或是涂了护手霜时指尖的血糖容易测不准，可以先用热水洗手擦干再把手捂热后再采血会更准确。

除了以上这些措施外，我们还可以通过饮食调理来辅助控制血糖水平。如果血糖还是不好，请及时就医！

冬季降血糖的美食推荐：

这里为大家推荐一道控糖美食——秋葵炒木耳。

秋葵和木耳都是低热量、高纤维的食物，非常适合糖尿病患者食用。制作这道美食所需的食材非常简单：秋葵100克、木耳30克、油2克以及适量的葱、蒜和生抽等调料。制作方法也非常简单：首先将秋葵清洗干净并切段；木耳事先泡发好并撕成小朵；切好葱、蒜备用；然后起锅烧水，水开后将秋葵和木耳分别焯水1分钟捞出沥干水分；接着开火起锅倒油烧热后下入葱蒜炒香；再加入秋葵和木耳翻炒至成熟；最后加入适量的生抽翻炒均匀即可出锅享用。这道美食不仅口感清爽可口，还具有很好的控糖效果哦！

总之，在冬天管理血糖需要综合考虑多个方面，包括保暖、饮食、运动、水分摄入和定期监测血糖等。只有全面做好这些方面的工作，才能确保糖尿病患者能够安稳过冬。希望以上这些建议能够帮助大家更好地管理自己的血糖水平，享受健康美好的冬季生活！

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