点击蓝字 关注“人卫健康”微信公众号
○
为什么有的运动损伤
可以通过休息自愈
【关键词】
运动损伤 休息 痊愈
对于过度运动时导致的肌肉损伤、酸痛，是可以通过休息得到自愈的，这种损伤是跟肌肉运动后产生的大量乳酸、酸性代谢产物等有关系，通过休息之后，酸性代谢产物随着血液循环排出体外，肌肉经过充分休息得到放松，那么这种损伤是可以自愈的。另外，运动撞击后局部皮肤的小伤口，如果保持清洁状态，经过3~5日也是可以自愈的。
【专家说】
人体具有强大的自愈能力，一般来讲，运动锻炼如果不是很大的冲击力和暴力，多半的损伤在经过休息或热敷等处理后可以自愈，那么如何判断运动损伤是否可以通过休息自愈，需要看损伤的程度，局部组织是否被污染或需要经常受摩擦，排除上述因素，一般来讲，运动损伤后，及时休息，避免再次剧烈的运动撞击，那么轻度的运动损伤通过休息或简单的热敷是可以自愈的。
【健康加油站】
运动损伤在日常生活中十分常见，为减少运动损伤发生的可能，需要做到以下几点。
整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。在剧烈运动后进行整理活动，即慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。这些伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生的疼痛也有良好作用。整理活动有利于偿还运动时所欠的氧债。可以使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而造成过量乳酸堆积所致的酸痛。
物理疗法 特别是按摩，可以促进血液循环，加速疲劳消除及机能的恢复。对负担量最大的部位，应是按摩的重点，可使用按压、抖动、叩打等手法，按摩应先全身后局部，如某部位运动负担过重，需重点按摩，使紧张的肌肉放松，加速代谢产物的排出，改善局部组织血液循环。
睡觉 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时体内分解代谢低，而合成代谢相对较高，有利于体内能量的蓄积。因此运动后保持充足的睡眠，可使疲劳以及肌肉关节酸痛快速消除。
内容来自《相约健康百科丛书——疼痛康复怎么办》，主编樊碧发、张达颖，即将由人民卫生出版社出版发行。
樊碧发 中日友好医院 疼痛科主任
张达颖 南昌大学第一附属医院 疼痛科主任
END
期待您的“分享 点赞 在看”
