立冬，为冬三月之始，代表着冬季的开始。《月令七十二候集解》有载：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也！”。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零、蛰虫休眠。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。古人还会在这个季节用占卜的方法看冬天的冷暖，如“立冬晴，一冬凌（寒冷）；立冬阴，一冬温（暖冬）”。
1.生活起居
2.精神调养
3.运动调养
适度的运动有助于活血化瘀、增强体质，提高免疫力。冬季运动应当以“静”为主，注意防寒保暖，可以在向阳的地方，在晨光下锻炼，选择长跑、慢走、太极拳、八段锦等比较缓和的运动，动前做好热身，循序渐进，至微微发汗即可，切忌运动过度，出汗过多，耗散阳气。
4.饮食调养
5.保健操
叩齿
揉耳
搓腰
踮脚
