相信很多人听过这么一句话：要么不做，要么做到最好！或许，“完美主义”的种子就在这一刻被种下。
“完美主义”是指一个人设置并严格坚持不符合实际的高标准，并以是否达到这些标准来判断自我价值。消极的“完美主义者”，总是表现出过度的自我批评和恐惧失败。
“‘成为更好的自己’这句看似励志的话，会让‘完美主义者’背负巨大的心理压力。社会生活中无处不在的比较，不停地促使我们‘自我施压’，想要变得好一点、再好一点。”国家二级心理咨询师王晓霆如是说。
那么，“完美主义者”到底有哪些特征呢？比如：
（一）害怕结果不符合预期，索性选择放弃。
（二）由于过分追求细节的完美，严重影响工作或学习效率。
（三）往往因为一点小瑕疵，就全盘否定自己的能力。
（四）过度分析利弊，试图寻求一条最佳的“不可能失败”的路径。
很多研究者认为“完美主义”是精神抑郁的根源性问题之一，这会导致他们陷入焦虑、自卑、自我怀疑的泥沼中。当然，摆脱“完美主义”并不是让人放弃认真的生活态度和负责的工作精神，而是在积极追求卓越的同时，能正确对待失败和挫折。
那么，如果想成为“更好的自己”，具体怎么做才比较恰当呢？王晓霆给大家支招，不妨分成“五步走”——
第一步：重新认识自己。问问自己，我们为什么要变得更完美，是为了得到他人的肯定，还是为了实现自我成长？
第二步：将注意力从“没有做好的部分”转移到“微小的进步”上。
第三步：把“结果”导向转化为“过程”导向。“行动”是“完美主义”的宿敌，每一次“行动”都是向着“成功”更迈进一点。
第四步：为自己“微小的进步”鼓掌，并且将它们记录下来，不断发现更美好积极的自己。
第五步：用以上的成功经验为下一次挑战赋能，给自己信心。
记者 / 张雯婧
编辑 / 孙冲
图片 / 网络
视频 / 张雯婧
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