嗨~你来啦！
今天让小熊带你了解立冬这个传统节气吧～
【立冬·节气科普】
立冬，农历十月初七，冬三月之始。 立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始。立冬时节秋季作物全部收晒完毕，收藏入库。春耕夏耘，秋收冬藏，立冬是享受丰收、休养生息的时节，通过冬季的休养，期待来年生活的兴旺如意。立冬在古代是“四时八节”之一，是个非常重要的节日。
【立冬·物候现象】
立冬有三候
一候|水始冰
水面初凝，未至於坚。
二候|地始冻
土气凝寒，未至于拆。
三候|稚入大水为蜃
天渐寒，水成冰，地上开始封冻。野雉不见，古人认为野雉化身为蛤。
【立冬·防护】
立冬养生做好“三藏”“防五寒”。立冬，是冬季的起始。意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。牢记“三藏”“防五寒”！
❄️三藏
1.藏阳
立冬过后适合早睡晚起，适当睡个懒觉也是可以的。早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。老人要避免晨练起得太早，最好在太阳升起后起床。中午再忙也要抽出20分钟午休。
2.藏水分
经历了秋燥，身体内会出现缺水等情况，到了立冬，燥气未散，更要藏好水分，多喝水，不要等口渴了再喝水，也可以加一些蜂蜜。从头到脚做好保湿，保持身体内外水润。不建议出汗的剧烈运动，可以选择温和的有氧运动，比如慢跑、太极、瑜伽等。
3.藏暖
立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。
❄️防五寒
1.防鼻寒
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早晚用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力。
2.防颈寒
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，要做好保暖，对预防高血压、心血管等问题都有一定好处。
3.防肺寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻时可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。温服后上床盖被，出点汗舒服很多。
4.防腰寒
腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，立冬后要常按摩，畅达气血。具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
5.防脚寒
立冬后要多泡脚，排出体内寒湿。要注意3点：
1.温度：水温40度左右，水淹没踝关节处；
2.时间：每次20~30分钟；
3.按摩：擦干后用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
立冬是一个寓意着温暖、团圆的节气，
让我们欢迎冬季的到来！
出品 | 协和微学工
图片 | 网络
编辑 | 黄舒婷（实习）
责编 | 郑航（师）卢丹妃 陈晶
