对内耗说“NO”
·写在前面
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
内耗时，人内心各种无谓念头一直产生摩擦，摩擦后的垃圾，专业地来说是精神熵，不仅越积越多，还互相对抗，将人在心理上拖入旷日持久的消耗战中，进而造成多方面的不良影响。
Q：你有没有什么内耗的经历？
TA说：考试成绩不理想，而身边的人都很厉害，于是受到打击，周末玩游戏熬夜到三点，发上半小时呆，自责，然后昏昏沉沉睡死过去，如此反复。
TA说：我之前经常就是别人说了一句话，我就会想半天，甚至一整天那句话都在我脑子里回想，而且会一直想自己做错了什么，之后该怎么办。因为我几乎天天这么想，于是我自己就变得很畏缩，跟人接触都保持着距离，也几乎不咋说话。
TA说：刚进入高中的时候，觉得自己什么方面都比不过别人，每天都感到非常焦虑，但是又没有什么办法改变现状，有一两个月的时间，每天情绪都非常低落，严重影响了学习生活，导致我的现在都不太愿意到学校来，算是留下了比较严重的心理阴影。
TA说：学习方面，主要是我对自己要求比较高，但是又很喜欢拖延和摸鱼，有的时候摸鱼久了会很自责，搞得心情很不好，学习状态就更差了，可能会恶性循环。
社交方面，我很在乎他人对我的看法，朋友或者不太熟的人的一句话一个眼神一个小行为，我都可能会误认为是对我的不满或者其他含义。还有因为我过去非常失败的社交经历，对我造成了很不好的影响，导致我至今也没有走出这些阴影，我时常会陷入自我否定，对自己价值观的怀疑，对社会环境的质疑等。老实说我觉得自己融入不了班集体，我暂时也还没有在高中找到志同道合，值得我好好交往的朋友，挺遗憾的……
像TA们一样，我们大部分人都曾受到“内耗”的困扰：为人际关系或者学习等方面的不顺而过度担心、自责，陷入无尽的苦恼中。
那么究其原因，我们为什么会有精神内耗呢？
01
完美主义和强迫倾向：对自己期待过高，总纠缠于细节，要么过度行动，要么迟迟不行动。
就像上面的一个同学一样，我们可能太执着于完美，不能达到符合完美的条件就不着手，导致开始的时间点一直往后延，最终一事无成，然后就开始责备自己太拖沓、墨迹、效率低下，于是就形成了一次内耗。
可是世界上的事情都不是十全十美的，有时候放低些标准，给自己降降门槛，或许能让自己更快地行动起来，从而减少拖延导致的内耗。
02
总将焦点放在不可控的结果上:纠结于过去和未来，一直逃避现实。
比如，过去的失败，过去受到的伤害，过去犯下的错误，我们时常想起这些痛苦的回忆，如情境再现，在痛苦的情绪中越陷越深，无法自拔，有时候甚至幻想着如果再来一次，自己会怎么做，结局会发生怎样的改变。
可是，过去的事情既然已经尘埃落定，不论怎样结果都不会改变，此时的自责、伤心没有任何益处，反而只会伤害我们现在的生活。朋友，世间没有什么过不去的坎，相信时间会冲淡一切，相信未来充满光亮！
03
高敏感、低自尊:过度在意他人言行，总觉得与自己有关，陷入猜疑却又不敢去当面确认。
这对于敏感人群来说，确实是在人际交往方面内耗的一个主要原因。对周围细节的捕捉非常迅速，这本不是坏事，可是由于心里过度的分析、联想，而造成不必要的能量消耗。
04
高压力、低欲望:内心承担过高的压力，过度焦虑，却又无计可施。
比如，许多刚步入高中的学生，因为周围的人都是变得和自己不相上下，优越感降低，导致心里落差很大，再加上学习任务繁重，焦虑的情绪将我们缠绕得密不透风。短暂的行动后，发现对现实改变不大，于是又陷入焦虑和沉思，造成精神内耗。
Q：你是怎么克服内耗的，是否有值得分享的经验和方法？
TA说：有时候玩上头了其实就不会在意这么多。
TA说：好好睡一觉，起来不再想别的，打起精神学一些东西，让自己获得成就感
TA说：感觉到内耗开始过多就直接投入学习，学起来就暂时忘掉，还挺好用的
TA说：我告诉自己人外有人，精神内耗的时候强迫自己不去想这些事情，转移注意力，然后告诉自己，只要一直在努力就可以了
TA说：自己心里一直想着: 持续发力总是不会落后的。专注于自己，把注意力放在自己身上，保持清醒。
TA说：
1.睡觉。这是大众普遍比较认可的一个措施吧，但是治根不治本，小烦恼可以解决，但是大的就不太行了。
2.听歌。确实有一点用，不过有时候听着听着会更难过，就会哭。不过能被歌词共情的感觉还是不错的。
3.自我催眠。
4.看一部电影，不中断。看的过程中会进入电影，会临时忘记很多事，我喜欢进入一个故事的感觉。
5.达成了想做的目标。现实会给你定期的回馈，好的回馈能让心情好一段时间，并获得动力。
6.想想你的未来，你想做什么?你想成为什么样的人?你甘愿被困于此吗，你不想去更广阔的地方看看吗。
7.画画。把情绪用图画记录下来，是不错的宣泄方式，还可以集中记忆力。
8.哭，然后用冷水洗脸，然后强迫自己离开床，坐在椅子上，放下手机。要注意的事请控制好哭的时长。
9.吃好吃的。至少吃的那一瞬间，你是幸福的。
10.如果可以的话，去养宠物吧，治愈宠物也治愈自己。
Q：关于内耗，你有什么思考？
TA说：内耗真的很伤害人的身心健康，要让自己足够强大，不要被这种无用的事情打扰
TA说：内耗有时候不完全是一个坏东西，可以对理性思考，深度认知有帮助，但这几乎是它百害中的一利，不值得
TA说：我余生的时间可以很长，也可以很短，但是也不强求自己一生真的大彻大悟，所以对现在我对内耗的及时止损还挺满意的。
TA说：我觉得内耗是因为没有找到最适合自己的生活态度和学习方式，容易受外界影响，不够关心自己。所以我每天都在心里与自己进行对话，问问自己当下心情如何、为什么这样、我喜欢这样吗、怎么改变之类的问题，个人觉得很有帮助，对自己的认识更深刻了，也能更好地控制自己的情绪、保持平和。
如果你感到情绪低落，可以看看下面的推荐吧
1.《绿皮书 》（Green Book）
2.《海蒂和爷爷》（Heidi）
"如果生活中有什么使你感到快乐，那就去做吧！不要管别人说什么。"
3.《小森林 夏・秋篇》
“积累下了经验，所以不管是失败还是成功，都不再是原点，那么，不应该叫圆圈，而应该是螺旋。”
4.《狐狸与我》
“有时候，走一些弯路，做一些无意义的事，踏上一段没有目的的旅程，反而更容易厘清人生的方向。”
5.《少年斯维派的奇异旅行》（The Young and Prodigious T.S. Spivet）
Unthinkably good things can happen even late in the game. It's such a surprise.
毋庸置疑，好的事情总会到来。而当它来晚时，也不失为一种惊喜。
“人要活得精彩，各个领域都勇于尝试，永远保持童真般的热情，一切都会得偿所愿”
6.《托斯卡纳艳阳下》（Under the Tuscan Sun）
7.《普罗旺斯的夏天》（Avis de mistral）
世上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活真相后依然热爱生活。——罗曼·罗兰
最后，愿我们都能不被内耗所束缚，拯救自己，成为自己的英雄
the end
文稿、问卷：蘑菇十七
