现在的人越来越重视养生，平时没事就喜欢运动，通过运动来提升身体素质，加强自身的免疫力，对身体健康有益。
跑步是成本最低，相对最安全、最有效的运动项目之一。很多人的健身计划都是从跑步开始的，因为工作的原因，跑步时间不能像以前一样自由。
很多时候我们需要根据空闲时间来安排跑步计划，所以就有了晨跑和夜跑，对于早上跑30分钟和晚上跑60分钟来说，哪个更健康呢？
早上慢跑30分钟的4个好处
1.锻炼肺活量
每天早上慢跑30分钟能够锻炼肺活量，因为在跑步的过程当中能够促进机体的血液循环。从而加强心肺功能，预防一系列的肺部疾病发生，比如肺炎、间质性肺炎等。
2.消耗脂肪
慢跑属于一种有氧运动，如果每天坚持慢跑30分钟，可以增加机体的代谢率，消耗掉体内多余的热量。且可以加快脂肪的分解，具有消耗脂肪的好处。
3.改善心情
运动有助于释放多巴胺和内啡肽等大脑中的愉悦激素。早晨慢跑可以提升情绪，减轻焦虑和抑郁，为一天的积极心态打下基础。
4.提高新陈代谢
慢跑有助于加速新陈代谢，这意味着你的身体将更高效地消耗卡路里，有助于控制体重。早上跑步可以帮助你在一天开始时提升代谢率，为整天的能量燃烧奠定基础。
晚上慢跑60分钟的4个好处
1.有利于减肥
很多肥胖是过劳胖或者晚上摄取的热量比较多，夜跑可以使脂肪大量的消耗，有助于减肥。但是不建议太晚进行跑步，10点后不建议进行跑步，以免影响睡眠。
2.保护好皮肤
很多女性较为喜欢夜跑，夜晚一方面温度没有白天热，另外则是没有紫外线的照射，能够在跑步过程中，不用担心被晒伤、晒黑。同时，通过跑步可以促进身体调节，有效的把毒素排出体外，这样对于保护皮肤也很有效。
3.释放压力
现代人的工作压力普遍比较大，在忙碌的一天工作过后，晚上通过跑步，能让自己的情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。
4.晚上空气质量好
清晨的时候，大分子以及二氧化碳、二氧化硫都沉淀下来，空气质量并不是特别的好。相反，晚上的空气比清晨要好上很多。这时候的植物刚光合作用完，空气中的氧含量很高，非常的适合户外运动。
早上跑30分钟，和晚上跑60分钟，哪个更健康？结果让人意外
早晨慢跑和晚间散步的选择取决于个人生活习惯和工作时间安排。对于早起的人而言，慢跑可能更适合他们的生活方式；而对于夜间较有闲暇的人来说，散步则是绝佳的选择。
总之，只要坚持不懈，无论是早晨的慢跑还是晚间的散步，都能帮助我们维持身体和心理的健康，没有哪个更为健康的说法。
不管是晨跑还是夜跑，跑步时一定要注意6点
1.跑前充分热身
跑步前的热身就像是我们开车一样，比起猛踩小油或者是猛踩刹车，平稳的加速以及刹车，可以更有助于汽车的保养。
跑步前的热身和准备活动，可以很好的帮助身体平稳过度运动以及休息状态。这样不仅可以很好的保护我们的关节组织，还可以有效的预防运动损伤问题出现。
2.跑后冷却身体
和跑前相对的是跑后一定要有一个让身体冷却的时间。它要求所有人在跑步完以后，一定不能马上躺在地上或者是突然停住。可以选择在跑完后缓慢走一走，避免心脏和血压无法接受突然的改变，而出现异常引起一些急性反应。
3.穿的衣服要带反光条
这一点也是非常重要的，尤其是喜欢在公路上跑步的朋友，由于夜晚的光线非常的昏暗，这时候许多驾驶员根本看不清我们的跑者，所以有时候很容易导致悲剧的发生。
我们在跑步时可以买一些那些带反光条的跑步衣，这样就可以很好的反射灯光，让驾驶员看到我们，从而避免意外的发生。
4.及时补充水分
跑步不仅会消耗身体的热量，同时也会带走大量的水分。所以，跑了一段时间，应该慢慢停下来。息一下，补充一点儿水分，有条件的最好喝一点温水。不建议喝冷饮，这样会给肠胃过大的刺激。
5.不要听音乐注意四周
跑步听歌对于很多人来是习惯行为，因为跑步是孤独的音乐可以缓解这样的孤独，不过佩戴耳机会大大降低你对周围事物的警惕性。即便是你用眼睛去观察那样也只能看到前方，后面是无法看到的只能用听，所以跑步最好还是不要听音乐的好。
6.跑步时间做好控制在40分钟内
40分钟的运动强度并不会对膝关节造成损伤，而且能够保证身体接收到跑步作用。很多初入门者可能跑了几次就不想跑了，所以有个好的开头很重要。
对于初学者来说，40分钟的运动时间可以把它拆分成两部分，分别20分钟。20分钟既不算短，也不算长，目标终点很接近，不会让初入门者因遥远距离而生退堂鼓。
20分钟过后可以适当休息7分钟，然后继续。有目标的距离往往会让人坚持下来。
延伸阅读：跑步要隔天跑还是每天跑？
其实这也不用计较是每天跑还是隔天跑，最好的方式是以周为单位，取决于每周跑几次才是最好的。
无论你是男女老少，只要奔着健康跑的跑步目标去的，保持每周跑步3次，每次5-10公里，达到最低150分钟每周的运动量就非常不错了。
对于身体的健康有着极其大的帮助，也能让你成为一个自律的跑者！
