11月29日-12月1日
Yael 正念舞动工作坊
聆听身体，链接自我，余生愿做“人间清醒”!
01.
正念----“生命，在这一瞬间！”
——行禅师说，“我们一直在奔跑，一直在追寻，也不知道还要跑多久跑多远，也不知道追寻的到底是什么，奔跑和追寻变成了一种习惯。但是，生命只属于当下！”
正念练习，就是帮助我们，回到“此时”“此刻”！将生活过得更加深入，也只有在这个当下，才能化解人生所有的情绪和苦痛，活出喜悦和自由。
02.
舞动----“身体，唯一真实的回家之路”
多数人成长最大的障碍，就是感受不到自己的感受。惯性地走脑，或者根本分不清什么是感受，什么是头脑，整个人极度内耗，混乱不已。
因此，恢复和自己身心感受的联结，恢复”看到自己，感受到自己”的能力，是成长的第一步，也是最重要的一步。
而身体，就是帮助我们链接上自己内在感受的那个最直接的桥梁，生命被压抑的所有情感、情绪，都真实地储存在身体里，与此同时，身体也蕴藏着生命所有的潜在能量。
舞动，就是让我们内在最真实的感受，绕过头脑，直接经由身体自然流出，真实呈现；
舞动的过程，通过唤醒身体，松动关节，打通全身气血，深入身体细胞记忆，释放深层情绪，松开心里的结，重拾生命能量，让人在不知不觉中心定、心静、心安，真正的松弛下来。
03.
正念舞动——“让我们从此清醒地活着！
正念舞动工作坊，结合了正念和舞动，在正念舞动中，进行对身体深度的觉察，聆听藏在身体深处的话语，发掘身体与生俱来的智慧。
“当我们把分散的精神能量汇聚到当下，保持专注，对一切保持开放，培养出超越批评和期待的觉察，视野越来越打开了，看事情就开始有不同的深度与维度了。应用到日常生活，工作，学习，情感关系，亲子关系等等，就会产生美妙的变化。
通过练习还能链接自己的身心，链接宇宙大自然，感知每一刻的生命力、灵感和新的可能性。”
当你对自己足够的真诚，足够有耐心，足够多陪伴，真的陪着自己经历完这个过程，一点点把自己从头脑疯狂的世界里拉出来，恢复鲜活的感受力，你整个人就一点点活了，你整个人生也就一点点活了！
Let's go
Yael正念舞动工作坊特色
特色1：没有音乐、没有音乐、没有音乐
没有音乐，所有的动作都是来自对身体和对当下的专注慈悲深刻的聆听，是当下真实情感的自然表达。
特色2：互动式、体验式、创意式
Yael的课程设计非常灵活多变，这源于她丰富的舞蹈教学经验和深刻的正念修习领悟，在她的引导下，学员可以通过当下即兴动作和创造性表达，来探索和表达自己的内心世界，促进个人在情感、社会、认知以及身体等各方面的整合。
特色3：温暖有力量的疗愈场
在学员眼里，Yael是一个如玫瑰般柔软，如大树般沉稳的生命存在，这背后是Yael几十年的正念修习功底，她的声音、微笑和自带的气场，会自然而然把学员带到一个安于当下的平和状态。
“关怀、包容、温柔而坚定，沉稳，力量，恰到好处..."
往期工作坊*好评如潮*
Let's go!
叮#：参加完工作坊的后一天，我在骑车上班的路上，不自觉放慢了速度，秋日的阳光照在身上，我感觉到从未有过的温暖，那一刻，我流泪了，我突然意识到，这个世界上，我不只错过了那个重要的人，还错过了阳光，或者说，这么多年，我在错过阳光的同时，也错过了自己和自己的美好年华。幸好，还来得及~
喵#：正念工作坊我也参加过一些，但Yael老师是我感觉最好的，因为她真的在自己身上履行了各个正念元素。看似简单的带领好复制，但这样的导师人格，确实是修炼已久，复制不来的，在这里导师起到了很强的疗愈作用~
容#：这是我上过的最接地气的成长课程，让我透过回归身体，回归到自己与当下，透过身体真正经验到自己内在无限的智慧和力量。我就像一颗苏醒的树，开始深深扎根在自己的身体里，我看着自己茁壮的树枝，开始向上无限伸展，第一次意识到，原来自己这么有力量~
梦#：在正念舞动的过程中，有那么一刻，我突然知道了什么是觉知，所有的念头，所有的情绪，所有的感官，全部被看到，被感受到，一下子汹涌而来~
❤️你将收获❤️
Let's go!
1. 聆听身体，链接自我，转化生命中的压力与情绪
2. 重新打开自己，感受追随身体、放下控制、身心合一的深度喜悦
3. 在正念的觉知中，习得不再评判自己，建立真正的自信和悦纳
4. 身体更柔软更灵活放松，状态更专注觉知平和
5. 改善批评和挑剔的习惯，学会自爱且爱生活
6. 运用即兴创作的技巧，找到个人生活和职业挑战中的创造性解决方案
7. 链接自己内在力量、创造力、活力和优势
❤️你需准备❤️
Let's go!
1. 无需任何舞蹈基础或正念练习的经验
2. 带上一颗好奇的心
3. 舒适的衣服和袜子
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Let's go
课程大纲
第一天:
1. 介绍
*工作坊的结构和主要元素，学习目标和期望。
*介绍空间和彼此
2. 基于正念的舞动治疗的定义和结构，基本概念：
*正念是什么
*舞动疗法是什么
*正念舞动是什么
*正念舞动的主要组成部分
*正念舞动的动作/舞蹈的主要原则
*静止与运动相结合的好处
*三种结合正念和舞动的主要方式：顺序，拓展和创造性整合
3. 如何正念地运动—调整状态，有意识地运动，基本热身
4. 觉察身体：在动静之中扫描身体，增强身体意识，加强与身体的联系，扩大全身和特定身体部位的动作表达范围。形式包括个人练习和交互练习。
5. 呼吸的治愈力量：专注呼吸的基本正念，治疗焦虑的深呼吸，同步呼吸和动作。
6. 自然动作和正念停顿
通过有意识的停顿来培养深度倾听身体的能力
由内在体验引领动作--培养自然动作
人际正念：介绍六条正念互动原则
7. 第一条原则：学会停顿、跳出即时反应—动作中的理论和交互正念练习
8. 第二条原则：放松--接受，觉察紧张与松弛，以及我们的互动如何受其影响。
9，问答与分享。将练习应用于日常生活。闭环。
第二天：
1. 完全进入当下：正念调整与他人的连接
2. 第三条原则：开放。即兴舞动，打开与闭合舞动，及其对互动的影响。
3. 培养慈悲
*理论学习，自我同情和同情他人的重要性
*打开意识，容纳他人—共有的人性（双人练习）
4. 一种自我照顾的方法，舒缓的触摸
5. 动静之中的正念自我同情练习
*正念自我同情练习的三个要素
*结合仁慈之爱，促进健康幸福
6. 第四条原则：相信显现。相信过程的展开，信任练习
7. 人际关系中的协调和肌肉记忆中的共情，理解镜像神经元和正念动作。
8. 第五和第六原则。说真话；深入倾听，理论和口头体验
9. 真实动作的概念和价值，理论和简短练习。
10. 问答与分享。将练习应用于日常生活。闭环。
第三天:
1. 活在当下：与情绪意识调谐
2. 真实动作练习
*动作是内在生活的表达：如何由内而外使动作生发。
*做一个见证者，用整个身体，整个自我观察动作
练习，对自我和他人采取不评判的态度
*开放的圆环。
3. 培养内在力量，中心意识和心理韧性，山式冥想
4. 吸收好的东西，用愉快的经历改变大脑的连接
5. 整合，语言和动作在记忆中整合
6. 小组合作与评价，用诗歌、故事和舞动来总结和表达此次工作坊的体验。
7. 如何将整个学习经历整合到与来访者的互动中，日常生活和进一步的学习中。
8. 闭环。
海之梦心理咨询
让生活悄然变得更好
