【延安三院 · 健康科普】你知道吗？情绪也会“中暑”

文摘 2024-08-14 15:31 陕西

“心理中暑”，又称“情绪中暑”或“夏季情感综合征”，是指夏季气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%的气候条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为紊乱。“心理中暑”可分为情绪问题、认知问题、行为问题和躯体问题，主要表现有：焦虑不安、心烦气躁、郁闷多疑、情绪低落或易怒、疲乏、记忆力降低、睡眠不规律、心慌气短，甚至思维紊乱、行为异常等。那么，如何有效预防“心理中暑”?

01调整自己的想法克服不良情绪

通过认知重构，识别并调整一些消极的、负性的思维模式，用理性、平和的心态去面对问题，学会接纳生活中的不如意。

02通过情绪管理释放压力

利用呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、冥想放松法、音乐放松法等方法来缓解紧张、焦虑、不安的情绪和压力。适当进行有氧运动，如太极拳、瑜伽等有助于平复情绪，缓解焦虑和抑郁。

03积极寻求人际支持

可以通过与亲朋好友、同学同事互动沟通，比如下棋、聊天、旅游、钓鱼、散步、唱歌、跳舞等，寻找心灵慰藉，共享消暑乐趣。

04保持健康的生活方式

合理作息和饮食，可以选择清晨或者傍晚比较凉快的时段进行适当的户外运动，注意清淡饮食，保持充足的休息和睡眠。

05选择科学的减压方法

有些人会采取吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式来缓解压力，但这些行为弊大于利，是不科学的减压方式。可以采取倾诉、读书、运动、睡觉、静思、听音乐、写日记等方式来缓解压力，必要时可以寻求专业机构、专业人士进行咨询或者治疗。

来源：山东省精神卫生中心

编辑：郝珊

审核：李夏波

延安市第三人民医院

延安市第三人民医院（国家精神心理疾病临床研究中心延安分中心,位于延安高新区李渠镇崖里坪快速干道北侧，是一所由市政府投资建设、隶属于市卫健委管理的集医疗、保健、康复及社区服务为一体的市级公立专科医院。

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