【延安三院 · 工作动态】正常人怎么睡觉，良好睡眠对我们有哪些好处?

文摘 2024-11-07 14:29 陕西

我们都有知道，我们每个人甚至每个生物都需要睡觉。那么我们正常人是怎么睡觉的?睡着了我们身体有那些变化呢，睡眠时的脑功能状态并非单一不变的，而且呈显著的周期性变化。

1929年德国的精神病学家BergerH首次记录到人类脑电波。并发现人类脑电波在睡眠及清醒状态下显著的差异。人们开始客观的认识睡眠的过程。1953年美国芝加哥大学的 Aserinsky 和Kleitman发现婴儿在安静睡眠后出现周期性快速眼球运动，很快证明了快速眼球运动时脑电波与觉醒时类似，这一发现明确肯定了人类睡眠存在两种类型，非快速眼球运动睡眠(NREM)和快速眼球运动睡眠(REM)。

现在我们可以通过多导睡眠图，眼动图及肌电图等手段明确区分。

一般来说，我们根据脑电波的变化把我们的非快速眼球运动睡眠(NREM)分为4期即 NREM睡眠1-4期。

我们把1-2期称为浅 NREM 睡眠。3-4 期称深NREM睡眠。而成年人的深NREM 睡眠大部分出现在上半夜，(睡得比较踏实)而下半夜以浅NREM 睡眠为主(睡得比较轻)。健康年轻成年人每天睡眠8小时左右，深度NREM 睡眠占总睡眠时间15-20%。2007年美国睡眠医学学会把 NREM 睡眠3期与4期合并称为3期睡眠。所以我们睡眠图形多显示 NREM睡眠1-3 期及 REM 睡眠期。

正常成人整夜的睡眠是从NREM 睡眠 REM 睡眠交替发生，首先觉醒状态进入NREM睡眠，从1期开始，1期约3-7分钟，然后进入2期约10-25分钟，接着进入3-4期深睡眠期，维持几分钟到1小时不等，深睡眠结束后又回到2期或1期，转入REM睡眠期。完成第个周期，第1个周期的REM睡眠期短，约5-10分钟，随后又从NREM 睡眠开始循环。从个 REM睡眠期到下个REM睡眠期平均约90分钟时间。每个晚上成人睡眠周期约4-6个。

所以每晚大概睡8小时左右。睡眠的后半程深度NREM睡眠期逐渐减少，REM睡眠期时间渐延长，我们也容被叫醒。

良好睡眠有哪些好处呢?

1. 保存能量。睡眠后身体生命活动降到最低程度，基础代谢维持最低水平。耗能少，副交感神经活动占优势，合成代谢加强，有助于能量贮存，体力恢复。

2. 促进代谢产物排出。白天大脑内代谢产物不断积聚，睡眠是大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力，精力恢复。

3. 增强免疫功能。许多人发生感染后常会有思睡现象，充足的睡眠有助于从感染中康复，增强体质。

4. 促进生长发育功能。深度睡眠期时影响生长激素分泌的主要时期，所以良好的睡眠是保证生长发育的关键，健康成长。

5. 增强学习记忆。我们的记忆包括学习、巩固、存贮与提取的过程，睡眠有助于我们巩固过程。所以好的睡眠能增强学习记忆。

供稿：睡眠医学中心

来源：人民出版社睡眠医学，图片来源于网络

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编辑：郝珊

审核：李夏波

延安市第三人民医院

延安市第三人民医院（国家精神心理疾病临床研究中心延安分中心,位于延安高新区李渠镇崖里坪快速干道北侧，是一所由市政府投资建设、隶属于市卫健委管理的集医疗、保健、康复及社区服务为一体的市级公立专科医院。

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