南宁市教育局关于印发暑期儿童青少年近视防控致家长一封信的通知
家校协同，预防近视
——暑期儿童青少年近视防控致家长一封信
尊敬的家长朋友：
您好！首先，感谢一直以来对儿童青少年近视防控工作的大力支持，充分履行家长职责，培养孩子当好自身健康第一责任人，营造了家庭良好爱眼氛围。近视防控是一项长期的系统性工程，需要家校协同、社会参与，持之以恒、久久为功。在暑期这个近视高发关键时期，请家长朋友继续引导孩子积极主动预防近视，养成科学用眼好习惯。
一、“目”浴阳光预防近视
增加日间户外活动是最明确的有效预防近视措施，也是延缓远视储备量过早过快消耗最经济有效的方法。倡导家长引导孩子积极参加户外活动，周末及节假日陪同孩子走出户外、走向大自然，保障学龄儿童每天日间户外活动至少2小时，幼儿园儿童每天至少3小时，每周累计不少于14小时。
二、减少长时间近距离用眼
引导孩子近距离读写应遵循“40-10原则”，即近距离持续用眼30～40分钟后，应休息10分钟；电子屏使用应遵循“20-10原则”，即连续视屏时间超过20分钟，至少休息10分钟；可通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。尽可能选择大屏幕电子产品，投影仪的观看距离应在3米以上，电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50 厘米，手机的观看距离不小于40 厘米。
三、保持正确读写姿势
引导孩子阅读和写作时，做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。避免平卧、侧卧、俯卧看书，不在行走时及移动车厢内看书。
四、优化良好视觉环境
学习环境的照明应充足且均匀，白天光线不足或夜晚看书写字时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯建议选择获得3C认证、符合国家AA标准的全光谱护眼灯。台灯放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度，保证光照足够覆盖阅读所需面积，同时注意周围是否存在会反光的物品，避免产生眩光。
五、确保良好睡眠质量
引导孩子规律作息，保证充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉，避免在电子产品光线下暴露。
六、保障膳食营养均衡
建议食谱多样化，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，少吃甜食。绿叶蔬菜中的叶黄素，黑枸杞、蓝莓等深色植物中的花青素，这些植物化合物可能减缓眼轴的延长、抑制屈光度数的增加，从而缓解儿童青少年近视的发生发展。部分植物油（如豆油和菜籽油）、新鲜的深海鱼中富含的Omega-3多不饱和脂肪酸不但有益于大脑的发育，也是视网膜的重要组成成分，对眼健康具有重要作用。
七、减轻课外课业负担
根据孩子兴趣爱好合理选择课外培训，不盲目跟风报班，避免增加孩子学业负担。
八、关注视力健康状况
建议家长带孩子到医院定期检查视力，了解孩子远视储备量变化。若发现远视储备量消耗过快，必要时在医生指导下采取医学干预措施，尽早预防，有效控制。如发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，及时带孩子到正规医疗机构就诊，不轻信“近视可治愈”“降低度数”等虚假宣传，避免耽误孩子最佳矫治时期。
家长朋友，孩子的健康寄托着我们每一个家庭对美好生活的期盼，关系着国家和民族的未来。让我们家校协同，共同为他们创造一个光明的未来！
南宁市教育局
2024年6月27日
