寒风吹过，焦虑袭来
在寒风凛冽的冬季
我们的内心世界
渴望一份温暖的“防寒衣”
今天，我们走进
人文社会科学学院心理学系
与刘燊教授深度对话
使用心理学的方法
学会在寒冷冬季中保持内心从容与坚定
给心灵加温
向焦虑说再见!
刘燊，安徽农业大学人文社会科学学院心理学系主任、教授、博士生导师，研究兴趣集中于社会认知神经科学、量子认知等。入选“江淮文化名家”培育工程青年英才、安徽省高校哲学社会科学“优青”；出版书籍3部。在《心理学报》《自然辩证法研究》《Protein & Cell》《Humanities & Social Sciences Communications》等国内外知名期刊上发表第一/通讯作者论文六十余篇。在《中国社会科学报》发表理论论文3篇。主持包括教育部人文社会科学研究项目在内的省部级以上项目十余项。为中国心理学会时间心理学专业委员会委员、中国认知科学学会社会认知科学分会理事。
冬季心理健康保养：
调节负面情绪，保持内心平和
寒冷季节的小犇
我想要在寒冷的天气中保持积极的心态，克服低落情绪。
寒冷的天气让我变得懒散，仿佛连身体也被冻住了。情绪也跟着低落，做什么事都提不起兴趣。我时常感到内心空虚，甚至觉得冬季似乎总是充满了负能量。
冬季的寒冷和阴霾常常影响我们的情绪，导致我们容易感到沮丧和懒散。心理学中有个概念叫作“情绪调节”，通过与人交谈、做深呼吸、听自己喜欢的音乐等方式，我们可以有效地减缓负面情绪。这样的小方法能够帮助我们恢复内心的平静与力量，让情绪得到调节，重新找到前行的动力。
温馨提示：“寒风无情，心暖如春；寒气萧瑟，温情满怀”。
应对冬季抑郁：
阳光温暖心灵，驱散寒冷
冬日里的小犇
我想要在寒冷的冬季找回一丝温暖，避免情绪低落。
阳光似乎越来越稀缺，情绪也逐渐变得沉重。每天都觉得疲惫不堪，心情低迷，甚至连身边的事物都显得黯淡无光。
冬季阳光的减少使得体内“阳光素”分泌减少。阳光不仅能够让我们感到温暖，更重要的是，它有助于促进体内“快乐激素”的分泌，从而提高我们的情绪水平。科学研究表明，即使是短暂的阳光照射，也可以大幅振奋我们的心情。所以，哪怕是短暂的户外散步，也能够为心灵带来一抹温暖。
温馨提示：“短暂阳光，温暖整个冬季；片刻光辉，驱散心中寒冷”
考试焦虑解决方针：紧张转化动力，轻松应对考场
备考中的小犇
我想要克服备考中的焦虑，找到前进的动力。
面对堆积如山的复习任务，我感到焦虑、紧张，心里总是有一种不安的感觉。每当复习时，焦虑如影随形，心情也越来越沉重。我常常被无形的压力压得喘不过气来，甚至开始怀疑自己能否顺利通过考试。
焦虑本身并非完全负面，它源自对于未知的恐惧，而这种恐惧恰恰提醒我们关注细节，避免忽视复习中最重要的部分。心理学家认为，焦虑可以成为一种动力，它让我们保持警觉、引导我们集中精力。学会转化焦虑，将其视为“警钟”，提醒自己努力的方向，而非惧怕的障碍。
温馨提示：“焦虑是动力，紧张是风帆；心态是舵手，推动你前行”。
压力管理与心理调适：
从容应对挑战，减轻备考负担
临考前的小犇
我想要缓解临近考试时的焦虑，提升复习效率。
眼看考试临近，压力越来越大，复习任务堆积如山。焦虑的情绪让我难以集中注意力，总觉得时间不够用，脑袋仿佛被压力压得沉重，每一次翻开书本，心里都充满了紧张和不安。
过度的焦虑会让大脑处于“过载”状态，反而影响复习效果。心理学中有一个技巧叫“分块法”，即将复习任务拆解成小部分，每完成一个小任务就给予自己正向反馈。这种方式不仅能够有效缓解压力，还能够让你更有成就感，提升学习效率。通过不断的“微胜利”，你会发现焦虑逐渐消散，复习也变得更加轻松有序。
温馨提示：“压力是成长的土壤，调适是开花的力量；挑战是基石，调整是起点的光”。
构建良好学习氛围：
温馨环境助力成功，激发学习潜能
学习中的小犇
我想要提升学习效率，创造一个更适合的学习环境。
无论是复习时，还是开启其他学习任务，总感觉效率不高，心情也常常处于低落状态。每次坐下学习，周围的杂乱无章或者是昏暗的光线让我感到心神不宁，仿佛被环境的负能量拖住了脚步。
我们的情绪总是会受到周围环境的影响，尤其是学习环境。研究表明，环境中的色彩、光线与气味都会直接影响我们的情绪和心理状态。一个干净、整洁、充满正能量的学习空间，能够显著提升我们的专注力和学习效率。而温馨、明亮的氛围不仅能够缓解压力，还能够让我们保持愉悦的心情，更好地投入到学习中。
温馨提示：“学习有氛围，心情才自在；专注有节奏，思绪更清晰”。
考场如冬，冷静如春
寒冬虽冷，但真正的挑战是如何保持冷静
让我们学会在寒冷中找到温暖
在焦虑中找到力量
以从容迎接挑战，以平静面对未来！
来源 | 人文社会科学学院
编辑 | 张雨露
责编 | 张雨露
预审 | 郑雪林
审核 | 夏晓昀
