叶落不知秋去
寒风方知冬近
今日，“立冬”如期而至！
立冬日，希望至
学校组织开展了
“立冬密密缝，童心暖绒绒”主题活动
在校学生手工编织围巾、帽子、挂件等物品
向新疆喀什地区塔什库尔干县
达布达尔乡小学传递温情
一针一线都凝聚着安农学子的爱心与创意
立冬已经到来，冬天正在路上
官微今天邀请到了三位教授
为大家准备了「冬季养生秘籍」
快快跟随小编的脚步
听听专家们的建议吧！
养生秘笈之饮食滋补篇
“立冬节气是冬季的开始，气温下降，日照时间缩短，同学们需要足够的食物来保证能量的充足供给，并注意食物多样化，以保证维生素和矿物质元素的补充；饮食应遵循‘量充足、高蛋白、多样化’的原则。”食品与营养学院食品营养与安全系黄进宝教授说到。
保证足够量的主食。注意选择全谷物、杂粮等复杂碳水化合物，避免过多摄入精米和白面制品。适当增加动物性食物的摄入。瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等食物含丰富的优质蛋白质以及一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能增强机体免疫力，促进胃肠蠕动。适当补充维生素D和钙。冬季易出现维生素D和钙的缺乏，可以通过选择奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等进行补充。
养生秘笈之运动赋能篇
“面对‘冬寒’，同学们要做好‘冬藏’，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦练习，以微微出汗而不损伤阳气为宜。”体育部张德利教授说到。
八段锦有调理心肺、改善心血管及呼吸系统的功能，改善胃肠道功能，强肾健腰等好处，尤其在干燥寒冷的秋冬季节，对咳嗽、咳痰等肺部症状改善是比较明显的。值得注意的是，急性脊柱损伤者，严重心、脑、肺疾病患者以及体虚者不宜练习，练习时，尽量到有新鲜空气的地方，所穿衣服要宽松，练习之后不宜饮酒、洗澡、下蹲、马上吃饭等。同时，练习八段锦最好不要间断，持续练习，才有健身作用。
养生秘笈之心理健康篇
制定合理的学习计划，确保劳逸结合。每天都留出时间放松自己，可以是读书、听音乐或者运动，让脑海中的压力得到释放。坚持锻炼，哪怕是简单的散步，都能帮助缓解压力；晚上要有规律的作息，保证充足的睡眠。当感到焦虑或沮丧时，别害怕和朋友或家人谈心，静下心来交流，分享你的烦恼与感受。同时，关注自己的情绪，接纳它们的存在。如果需要，寻求专业的心理咨询也是一个很好的选择。照顾好自己的心理健康，让自己在这个寒冷的季节中，依然充满希望与力量。
立冬之日，秋冬“交子”
俗话说“立冬不端饺子碗，冻坏耳朵没人管”
亲爱的AAUers
今天你吃饺子了吗？
来源 | 全媒体中心
编辑 | 吴 怡
责编 | 吴 怡
预审 | 郑雪林
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