适当的运动是老年人
保持身体健康的重要方式之一
骨骼的强健、关节的良好
都需要依赖良好的运动习惯
健身虽好
但还是要遵循科学方式哦
今天就来学习下
老年人运动的正确打开方式
一起动起来收获健康吧～
合理的运动强度
老年人对运动强度的适应性随年龄、锻炼基础、体能状况等因素的差异而不同，对初次锻炼者而言，开始的运动要低强度且短时间，用2周左右的时间去观察其反应，可能会肌肉酸痛、劳累等。在适应后可以增加运动量，小幅度增加运动量后再有一段适应期。
当经过一阶段的适应性运动后，锻炼要想达到对心肺功能进行有效刺激的目的，强度就要达到一定的阈值，可根据以下公式计算运动后适宜心率：运动目标心率=（220-年龄-安静心率）×（40%-60％）+安静心率。
合理的运动项目
老年人适宜全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性运动练习手段，节奏不能过快，有氧运动比较适于老年人。
合理的运动时间
美国运动医学会推荐，老年人如果从事中等强度的有氧运动，每天累计至少30分钟-60分钟，每次至少10分钟以上，每周累计150分钟-300分钟；如果从事较大强度的有氧运动，每天至少20分钟-30分钟，或每周累计75分钟-150分钟。
在进行有氧锻炼的同时，辅以不少于每周2天的肌肉力量训练，练习应包括8-12个/次的重复动作或者持续到在没有帮助时难以完成下一个重复动作为止。
在运动时段选择上也有注意，现在观念已不是过去认为的晨练了，老年人最佳健身时段是在下午4时-5时，这时人的体力、反应、适应能力等机能处于一天最佳的状态，而且空气污染相对较轻。
全面、定期做医学检查
通过经常的医学检查，了解锻炼前、锻炼中和锻炼一阶段后的健康状况，疾病进展和各脏器的功能水平，特别注意是否有心血管和脑血管系统的慢性疾病，以及是否有骨质疏松、骨关节方面的病变等，确保锻炼的安全性。
例如：高血压患者要尽量避免屏气或过分用力的动作，或猛然低头弯腰等动作；有骨关节病变的老人不要从事爬山、跑步等对关节应力和刺激较大的运动。
适合老年人的运动
散步
散步不需要过度消耗体力，正常的散步不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害。每日坚持到户外散步1~2小时，呼吸户外新鲜空气，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，还可以增强心肺活力，对老年人的身体健康有很大帮助。
做操
老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。其中，广播体操以及保健操、医疗体操，包括中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。
打太极
太极运动可以分成太极拳和太极剑，是传统的健身运动。老年人坚持打太极，可以通过意念导引促进气血通畅，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。
游泳
游泳可以增加肺活量、调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能。另外，因为游泳的时候人的全身都在运动，骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。需要注意的是，不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。
跳广场舞
许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞，不仅可以锻炼身体，还可以扩大社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
传递体育热情，尽显银龄风采
祝所有老年朋友
越“动”越健康
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