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爱低头玩手机的你，这个“包”可不能要！

财富 2024-10-31 09:12 中国

随机检查！此刻你是不是在低头玩手机！

你造吗？如果不注意这个“包包”可会找上门哦～

“富贵包”其实是颈椎的一种病理状态，既影响形体美观，也危害健康。

脑袋向前的姿势会使得背部和脊柱弯曲成一个C形以使整个身体呈现出一个前倾的姿态从而导致颈部紧张、僵硬或疼痛

这些症状不仅随着时间的推移恶化你的脑袋可能会继续向前移形成难看的“富贵包”

头前倾富贵包也会对呼吸和血液循环产生影响，当头部向前倾斜时，胸腔空间会被限制，导致呼吸受限使得供氧不足。

同时，姿势不正确也会对血管系统和心脏增加负担，使得血液循环不畅，增加心脑血管疾病的风险。

俯卧，双手屈肘放在耳旁准备；

呼气，收紧核心，胸腔离地双手交替向前伸直；吸气，还原，重复练习12-15次。

双手交替向前伸直，之后回到体侧，重复练习12-15次。

也可以准备一块瑜伽砖，在背后交替做接力拿瑜伽砖的动作，重复练习12-15次。

还有这几个方法可以缓解！

1

运动推荐跑步、游泳

平时可以通过有氧锻炼，如跑步、游泳等，增加肌肉张力，从而保护颈椎。

积极的颈肩部运动可以增强局部肌肉力量，增加颈椎小关节稳定性，减少颈部不适，降低颈椎病的发生率。

2

减少手机使用时间

每用半个小时手机，活动颈椎5分钟，可以尝试低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作。

注意活动时要缓慢，范围不要过大，还可以配合肩关节活动和扩胸运动。

3

避免同一姿势过久

如果工作、学习需要久坐，要经常变换一下坐姿，每隔半小时左右就站起来活动一下。

坐着时，还可以适当向后仰一仰，对脊柱起到保护作用。

赶快收藏起来吧～坚持“微运动”，养成好体态一起健康向上！

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编辑整理：小保妹，信息来源：厦门体育，部分素材取自网络，版权属于原作者，如有侵权请联系删除。

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