【心理健康】看透心理防御机制，你就可以遇见最好的自己

民生 2024-11-19 17:57 青海

为进一步落实各项爱警暖警措施，切实关爱民辅警心理健康，激发队伍活力，提升队伍战斗力，切实加强公安民辅警心理健康保护工作，有效缓解民警心理压力，树立正确面对困难，积极看待问题的良好心态，以快乐的心态、愉悦的心情、乐观的态度，投入到工作和生活中。@海北州公安微信公众特开设《心理健康》专栏，陆续推送心理健康方面专业的解读与引导，引导民辅警走出心理误区，消除心理障碍，科学释压、乐观生活。

挫折感是每个人熟悉的感受，只要欲望和现实产生了矛盾，就会在心理上出现本能的应激反应，比如压抑、否认，这就是心理防御机制。

因此，我们每一个人都会有意无意地运用心理防御机制，来保护自己内心的安宁。

在个人发展的过程中，所经的生活训练大部分都是为生存和安全感而做准备，

因此，自我防御不但必要，而且可取，可是如果过度防御，人们就会无法开放自己，妨碍自我的健康成长。

良性的防御机制和不良的防御机制，会给不同的人带来迥异的生命质量。

01）心理防御机制类似本能

一般来说，心理防御机制是挫折发生时，人们采取的一种能够回避困难的心理手段。

心理防御类似一种本能，其实也是人性，当感觉对方有攻击性的时候自动发生，也是一种自我保护的自动反应。

换句话说，由于运用了心理防御机制，才免除或减轻了心理痛苦。但运用过分，把心防变成厚厚的心墙，就会让人陷入更深的痛苦，就是病态了。

如果一个人的心理防御机制本身越原始，效果越差。

原始的防御机制是指童年生活经历所形成的防御机制，保护自己可以说是原始防御机制的本质。

比如，一个人从小经常被父母打骂，那么他（她）对人的害怕、回避就是原始防御了。不过在这种情况下，有的人因为个性很强，有可能用攻击的方式防御。

如果从小的经历是父母的关爱，那么原始的防御机制就比较弱，心态就会比较开放、平和，防御相对少一些，心理健康的程度要高，俗话说，君子坦荡荡，正直的人，内心也就不需要那么多担心。

实际上，这些原始的防御都孕育着进攻和暴力的可能，因为在外来威胁面前，保护自己是本能。

简单来说，个性比较强的，倾向于攻击，个性比较弱的，倾向于逃避，但是有时候外表的强和内心的强是不一定相同的。

攻击和逃避害怕有时候会相互转化。

个性弱的孩子通常用逃避、回避、忍受来保护自己，有可能在持续地被攻击的情况下爆发，当走向极端，会导致抑郁症。

而个性强的孩子以后通常会发展出攻击的方法，包括语言和行为的暴力，如果没有教育的干预，这种攻击会持续很久，最终导致躁狂症。

02）防御之一：自我压抑

自我压抑是很常见的心理防御机制，就是把不能被意识所接受的念头、情感和行动在不知不觉中抑制到潜意识里去。

有些人个性软弱，害怕跟人产生冲突，有了不快总是闷在心里，哪怕别人冒犯了自己，也不跟人争执，所以会感到“压抑”。

这样的做法其实是把不快乐扩大化了，因为表达不等于争执，可以好好表达自己的想法，但不一定就要去争执。

毕竟你表达了，别人就会考虑到你的意见了，不表达，别人就会忽略你的想法。

如果要求自己不能表达，息事宁人的话，自己当然会感到压抑，这种压抑不利于身心健康，没有表达和交流，就是不健康的。

因为中国文化是含蓄收敛的，所以人们在很多情况下不自觉地使用“压抑”的防御机制。

比如我们的传统文化是不许孩子顶撞父母，要“夫唱妇随”，如果孩子潜意识里与父母的想法产生冲突，或者妻子对丈夫强烈不满，孩子和妻子可能会压抑自己。

面对强势，压抑是一种保护自己的方法，但事后压抑需要通过其他途径发泄出来。很多人“打肿脸充胖子”，脸上笑呵呵的，什么事都憋在心里，就是过度的防御，时间长了就会出问题。

其实，对亲密的人，我们完全可以释放脆弱的一面，面对那些平时可以交流内心的朋友，不用担心太多，通过倾诉得到关爱和理解，化解内心的痛苦。

03）防御之二：否认痛苦

否认就是不承认心里痛苦。比如被权威斥责的时候，这种防御机制就会自发地保护自己，一般会体现为表面上的服从。

而实际上如果批评太严厉、太刻薄，让接受的一方感到自己的价值完全否定了，就会表现出特别倔强或闹情绪，不承认自己的问题，来“否定”对方的全盘否定。

这时，“否定”成了防御的武器，它也是人性的，如果心理不防御，就会感觉到加倍痛苦和伤害。很多时候，“否定”的防御表现相对消极，就是不承认心里痛苦。

比如一个人离婚了，心里很痛苦，这个时候别人来劝他：“唉，你一定很痛苦。”“没有，没有，我没事儿！早就不想跟她好了，走了更好！”

这种防御好不好呢？如果只是普通的朋友，这样的防御是可以理解的，但是要问问自己，是否有知心朋友可以交流这种事情呢？

如果在任何人面前都不愿意/不敢讲述这些痛苦，那就是问题了，被否认的、无法讲述的痛苦才是最心痛的。

所以，如果只防御有些人，另一些人可以坦诚相告，这样的防御就是正常的。

因为像离婚这样的私隐不希望向大家表达是合乎情理的，例如，明星的私隐一但被曝光，其第一反应通常是否认，普通的人，也会下意识地避免自己的私隐昭告天下的，这是一种自我保护。

04）防御之三：退化自弃/退行

当人们感到严重挫折时，放弃的成人方式不用，而退回到困难较少、阻力较弱、较安全的境地——儿童时期，让自己恢复儿童时对别人的依赖，害怕再负成人的责任，这就是“退化”的防御手段。

退化是一种彻底的逃避，退到儿童时期，就意味着完全自暴自弃。比如，28岁的小伙子既不工作，也不出家门，只是上网，不愿意与人交往，就是很典型的退化。

可能的原因是从小受宠，大人溺爱，出去工作他感觉太辛苦，而且从小人际交往就少，父亲的脾气暴躁。

高校学生喜欢用奶瓶喝水，沉溺于儿童游戏的嗜好或许也是一种退化的心理，她们希望可以一直受到宠爱，甚至不用费劲就可以坐享其成，不需要自己承担生活本身的负担，

受到伤害就将自己和人群“隔离”，躲到儿童世界里释放情绪，这是一种在人际关系上的“退化”。

防御机制小贴士

任何人都有心理防御，再亲密的人也都需要防御，不能说100%，但是要达到90%。

对亲密的人我们完全可以释放脆弱的一面，面对那些平时可以交流内心的朋友，不用担心太多，通过倾诉得到关爱和理解，化解内心的痛苦。

当一个人遇到挫折，当一个场面出现僵局时，幽默的行为语言，常常能使困境或窘迫转化成为轻松和自然，使心理上获得宁和。

05）防御之四：合理化的文过饰非

很多人说话都喜欢文过饰非，比如遇到挫折后，杜撰一些理由摆脱困境或内心的痛苦。

例如，因为工作表现不好而失业的小伙子，怕女朋友看不起他，就编造了一个理由，说自己不喜欢这份工作，不敢表达真实的想法，就好像对外人一样的。

在本来不需要防御的关系之中使用了防御，双方的性格和沟通模式值得思考了。

06）防御之五：升华释放

比起上述几种防御手段，升华是更良性、有益于心理健康的防御。

遇到挫折以后，将自己内心的痛苦通过合乎社会伦理道德的方式，比如通过艺术创作表现出来。

从心理学角度看，歌德的《少年维特的烦恼》、曹雪芹的《红楼梦》应该说是作者挫折体验的升华。

遇到挫折时最能反映出人的科学精神和人文精神，它往往体现为升华。做到了这一点，那就是非常理想的状态。

《扪心问诊》中劳拉对保罗说：“你不欠我任何东西，你不必用爱我来回报我”。——反移情补偿

07）防御之六：补偿调整

补偿也是一个良好的心理防御机制，它是指在受挫之后，想办法通过别的事物把因挫折带来的损失，从内心体验一直到行为一一补偿过来。

比如在这次期中考试没考好，不用自责，只要及时吸取教训，调整学习方法，争取期末有所提高。或者这么想，反正算总分，我这边丢一点分没关系，把那边的分提高，补偿过来就好。

08）防御之七：幽默自嘲

幽默是生命无形的保护阀，也是自我保健的心理按摩。在遇到挫折的时候，不忘苦中作乐，用幽默感来防御痛苦，也是一个好的选择。

但一定要注意，不能幽别人的默，一定要幽自己的默，要学会自嘲。一个人要是会自嘲了，那他的心理就成熟，说明他认识了自己，社会适应能力强了。

而且幽默很容易缩短人与人的距离，而且能够帮助自己有效地寻求社会支持，即使你这次没做好，别人也能容忍你。

防御机制无所不在，适应性的防御机制能够保护自己免受外界的侵扰，获得内在的平衡感。

同样，防御机制也是一把双刃剑，病理性防御机制会阻碍自身与环境的良性互动、社会适应能力降低，并阻碍痛苦和创伤的修复，导致痛苦无法被修复

来源丨海北州公安局政治部宣传组

审核丨谈福顺

责编丨张锋

请分享到朋友圈或者点击在看

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjcyNTA3Mg==&mid=2651368412&idx=7&sn=910d8cec8327e75a4f31ac0dd2b545d9

海北公安

海北州公安机关宣传号

最新文章

习近平出席二十国集团领导人第十九次峰会并发表重要讲话

【平安海北建设】祁连公安全力护航冬季交通安全“平安路”

【平安海北建设】火眼“经”睛揪“内鬼”，护企优商见“侦”章——海北祁连经侦破获1起挪用资金案

【平安海北建设】海北交警走进烟草公司开展冬季交通安全宣传

【重要提醒】反诈提示

【大警示大曝光】无证驾驶危害大，持续曝光中.......

【心理健康】看透心理防御机制，你就可以遇见最好的自己

习近平出席亚太经合组织第三十一次领导人非正式会议并发表重要讲话

【平安海北建设】强化场所“三步骤”管理夯实平安建设基石

【平安海北建设】冬夜虽寒暖警常在锦旗背后的“别样温情”

【平安海北建设】西海公安分局配发AED自动体外除颤器

【大警示大曝光】海北交警曝光2起酒驾典型案例

【心理健康】自我悦纳指南第一期：如何获得安全感？

海北州公安局召开党委（扩大）会议

习近平对社会工作作出重要指示

【平安海北建设】警银共筑防诈骗安全之弦需紧绷

【平安海北建设】刚察“1+1+1”警务举措深耕“派出所主防”

【大警示大曝光】醉酒驾车出事故，涉嫌危险驾驶罪，被刑拘了！

关于公开征集农村牧区、自然资源领域黑恶势力涉嫌违法犯罪问题线索的公告

关于公开征集食品领域违法犯罪线索的通告

【心理健康】懂得给予，才能收获快乐

学习语丨推动新时代社会工作高质量发展

【平安海北建设】海北州精准发力全面开展全州打击走私综合治理重点领域联合执法检查

【平安海北建设】“穿警服的副书记”为平安建设增添了一抹新“警”色

【平安海北建设】“跨省通办”加速跑方便群众“就近办”——我省实现新生儿入户和开具户籍类证明“跨省通办”

【紧急提醒】谨防电信诈骗，守护财产安全

汉藏双语丨巡视公告

学习语｜奋力打开改革发展新天地

【心理健康】揭秘1-14岁孩子成长密码：优秀的孩子，这样养

【平安海北建设】祁连公安为平安强力“加码”让守护持续“在线”

【平安海北建设】共筑联防安全线群众安全无“边界”

【平安海北建设】海北州公安局森警支队联合相关部门开展肉类及校园周边食品安全检查

【大警示大曝光】醉驾曝光！引以为戒！

万物皆可“刷”？

学习语｜紧紧围绕抓改革促发展加强党的建设

【平安海北建设】祁连公安圆满完成冬季旅游暨“冬肉美食”系列活动安保任务

【平安海北建设】昨夜的酒今日的愁别把“隔夜酒”不当回事！

【心理健康】小心人际间的“情绪感染”

学习语｜在创造性转化和创新性发展中赓续中华文脉

【平安海北建设】海北州森警部门联合开展森林草原防灭火检查工作

【平安海北建设】强化“九小场所”检查筑牢安全“防火墙”

【平安海北建设】AED除颤仪为公安基层注入“生命护盾”

【全民反诈】遇到这种快递，直接拒签！

【心理健康】谁在影响你你在影响谁走进生活中的心理学效应

城乡基层这三件事，总书记格外关注

祁连县公安局“四防”举措夯实基层社会治理根基

海晏县公安局开展“扫黄打非”专项检查工作

秋冬季进校园播种文明交通种子

海北州公安局召开局党委理论学习中心组学习研讨会

赓续红色血脉，凝聚实干担当海北州公安局赴同宝山开展主题党日活动

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉