在没有暖气的地区，冬天洗澡是很多人都非常纠结的事情。洗之前怕冷不进浴室，洗的时候因为温暖不想关掉热水。那么究竟该如何洗澡，才能让身体舒适过冬呢？
洗澡频率主要取决于个体的需求和偏好。
对于年轻人来说，建议冬天2-3天洗一次澡为宜，老人和婴幼儿建议3~5天洗一次就可以，尽量少用清洁产品，用清水洗澡即可。
那么，遇到特殊情况怎么选择？下面这个表格，欢迎对号入座。
洗澡频率没有固定要求，未必得每天洗澡。
洗澡的主要目的是保持皮肤清洁和健康，有的人工作中容易弄脏皮肤，有的人运动多，有的人出汗多，就更倾向于每天洗澡，以便保持皮肤清洁和舒适。而另一些人没怎么出汗，活动量特别少，这种生活方式就不需要频繁洗澡，可以每隔一天或更长时间再洗澡。
过于频繁地洗澡，尤其是错误的洗澡方式，容易引起皮肤干燥和瘙痒，严重的时候还会起湿疹。
冬季出现皮肤瘙痒症与皮脂的过度清除有关。这种瘙痒症，表现为一到冬天，皮肤就起小白皮屑，同时奇痒难忍，原因之一就是——干燥。
人体皮肤最外层是角质层，表面覆盖一层酸性皮脂膜，皮脂膜中的脂肪酸、尿素、尿酸、乳酸盐对皮肤有着保护和滋润作用。冬季天气寒冷，空气干燥，人体皮脂腺、汗腺分泌汗液减少，皮脂膜也因此明显变薄。
皮脂膜容易因为经常性的碱性刺激和高温而破坏，频繁洗澡和大量使用沐浴液，会使肌肤上正常的角质细胞过多脱落，皮脂膜也因此变得更薄，从而进一步导致保护皮肤的屏障被破坏，引起皮肤干燥瘙痒和皮屑加重。
总的建议是“宜温不宜热”。也就是说，对皮肤最合适的选择是温水而不是热水。
有些人感到皮肤瘙痒，洗澡时选择50 ℃左右的烫水淋浴，其实，50 ℃左右的烫水虽能暂时缓解瘙痒，但同时也破坏了皮肤表面的保护膜，淋浴后会使皮肤更加干燥，导致瘙痒加剧。因此，洗澡时，水温控制在40 ℃左右为宜（尤其是冬季）。
不过这不是绝对的，只适合大多数的人，因为：
如果是泡澡，当身体大部分会浸没在水中，温度再降一点都觉得暖和；
如果是淋浴，尤其是浴室本身很冷时，花洒的温水喷出来后，到皮肤的温度会降得比较快，可能需要稍微调高一点才能让自己觉得舒适；
另外，不同人对温度的主观感受差别很大，这个温度对小部分人来说会冷得起鸡皮疙瘩。
请记住一句话——使用温和的洗浴产品即可。有哪些呢？最常见的就是沐浴露，尤其是弱酸性的产品。
因为皮肤本身也是弱酸性的，这类产品对皮肤更温和，刺激性更小，不容易引起皮肤问题。
如果是别的产品，比如普通香皂、药皂，因为是碱性的、皂基类的产品，虽然清洁力度比较大，但长期、频繁使用会增加皮肤负担，容易损伤到皮肤屏障，引起皮肤干燥、瘙痒，不是最佳的选择。
在选购沐浴剂时，应根据自己的肤质进行选择。大部分人属于中性皮肤，一般洗澡后约半个小时，皮肤即可恢复原先的状态。成年人若每周洗一次澡，宜选用弱酸性的沐浴剂。儿童肤质娇嫩，不应使用含有香料的产品，最好使用儿童专用沐浴剂。
搓澡是部分人刻在骨子里的习惯，那么能不能搓呢？
可以搓，但小搓怡情，大搓伤身。
大搓特搓，带来的风险是多方面的：
频繁摩擦，会造成皮肤的轻微损伤，容易出现毛囊炎，也就是毛囊的细菌感染；
如果在公共澡堂搓澡，上面这种损伤还会让皮肤更容易传染其他疾病，比如传染性软疣；
摩擦损伤皮肤的物理屏障，搓泥太多还损伤皮肤的化学屏障（皮脂膜），进而容易出现皮肤干燥、瘙痒、湿疹等情况；
如果固定部位频繁摩擦，还可能出现局部皮肤粗糙、增厚、变黑，有个疾病叫做“摩擦性黑变病”，就常常见于搓澡过度的人群。
鉴于身上的泥是搓不尽的，留点泥在身上对皮肤也好，这里再强调一下：不需要也不提倡过度搓澡。
饭后血液会大量涌向胃、肠等消化器官，如果此时立刻用热水洗澡，会导致全身血管扩张，血液循环加速，影响消化功能。通常，以饭后至少过半小时洗澡为宜。
对于喜欢运动的健身达人来说，运动后立即洗澡，血液会大量急速流向皮肤和肌肉，可能导致心脏和大脑供血不足，出现头昏眼花，甚至虚脱休克等状况，因此运动后至少过半个小时才可洗澡。
洗澡时间不宜过长，尤其是经常洗澡的人。
这是因为洗澡时间偏长的话，对皮肤会有一定的负担，这种负担我们叫做“过度水合”，也就是皮肤长时间接触水分，吸水过多，“泡发了”。泡发后的皮肤，屏障功能会有所下降，出现干燥、瘙痒的风险反而更大。
洗澡时间一般以15分钟左右为宜，时间过长容易出现疲劳、体力减弱，还容易引发心脑血管疾病。患有严重高血压、冠心病或者久病初愈人群，在洗澡时应有专人陪护。
总之，洗澡频率是一个有关健康的话题，但不仅限于健康，同时也取决于个人实际情况。建议，不过分频繁洗澡，同时注意使用温和的洗浴产品，以保护皮肤的健康。到底怎么洗，可以参考这些基本健康原则，根据自己的生活方式和身体需求来确定最适合自己的洗澡方案。
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编辑：汤筱青
复审：罗刚
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