01
焦虑是什么？
焦虑是对感知到的威胁做出的生理反应。
首先，我们需要明确，焦虑是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会拥有这种感觉。在适当的时间和地点里，我们需要焦虑来督促我们前进，或者帮助我们避开危险。比如，人群中出现个劫匪，就会触发压力发应，开始准备逃跑、躲藏或战斗，从而实现自我保护，避免生命受到威胁。
因此，一定程度的焦虑能够帮助我们做出安全、正确的决定。但当焦虑给人带来长期的恐惧和痛苦，影响到了正常的学习、工作和生活，就需要及时进行自我调试或寻求专业人士帮助。
02
是什么让你焦虑？
让你焦虑的不是事件，而是想法。
03
怎样应对焦虑？
重要的不是完全避开不舒服的感觉，而是如何应对这种感觉。
行动方案的确定
根据学习目标，制定相对具体的复习计划。可以运用手段—目的分析法，核心是将一个较为复杂的问题分解为几个较为简单的子问题。例如，“我最终的目标是考到90分”，接下来需要将这个问题再进行细化，如果我想达到这个目标，我需要在哪些方面做出努力，以此类推，逐渐具体，层层划分。
如此，能够帮助我们将问题不断细化，以便于开展行动。如果行为没有达到自己预期的计划，也无需指责自己，此时更需要的是自我激励，告诉自己“你已经很棒了”。
生活习惯的调整
一是在饮食上，合理搭配饮食，保证营养均衡。避免摄入过多咖啡因、糖分等刺激性食物。
二是在作息安排上，晚间减少电子设备的使用，以便能更好地入睡。避免考前熬夜复习，合理安排复习时间。保证充足的睡眠时间，让大脑得到充分的休息。
三是进行适度运动，选择你喜欢的运动方式，羽毛球、篮球、跑步、慢走……适当的运动可以帮助我们缓解压力。
心理层面的调节
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习后，可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
注意：呼吸要深长而缓慢；一呼一吸掌握在15秒左右；每次5~15分钟。
双手交叉，放在胸前，像蝴蝶的翅膀。
轻轻拍打双手，节奏可以自己掌握，通常每秒1~2次。
在拍打时，可以同时进行深呼吸或默念自我肯定的话语。
比如“我已经做的很好了”、“我可以慢慢来”等等。
跟随指导语，将注意力集中在当下，专注当下。
当然，如果通过上述方法，你发现仍然难以自我调试，甚至影响了正常的学习和生活，可以寻求专业人员的帮助，以下是校内外心理资源的链接。
请铭记：求助是智者的行为。
最后，祝愿同学们一切顺利，心想事成。
资料来源 | 天津美术学院心理中心
编辑 | 新媒体中心
审核 | 新媒体中心
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